Nehme zu schnell zu ( Fitness, Muskelmasse, Fett )

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5 Antworten

Schwankungen von 1-2 Kilo sind normal und haben mit dem Wasserhaushalt zutun.

Weder Fett noch Muskeln wirst du in diesen Umfang in der Zeit draufgepackt haben.

Auch sollte dir aber klar sein, dass Muskeln mit wenig Fett aufbauen ein sehr langsamer Prozess ist. Ein optimaler Muskelaufbau bringt neben 60-70% Muskelmasse auch 30-40% Fett mit. Da der Muskelanteil jedoch höher ist, steigt der Körperfettanteil relativ langsam an, mit zusätzlicher Muskelmasse ist die Diät danach eh relativ leicht, da der Verbrauch höher ist.

Darüber hinaus gilt Anpassen nach Bedarf. Wenn du weiter so zunimmst, dann gehste eben wieder runter auf 2000.

Ansonsten stellt sich eben auch die Frage wie und was du trainierst? Wie sieht dein Plan aus?

Edit: sehe gerade unten den Plan, der sieht auch zu wünschen übrig aus. Brust Trizeps gibs doppelt, die Schulter und der Trizeps kriegen es quasi 3 mal die Woche ab und insgesamt ist so ein hoher Split totaler Käse. Halt dich an einen Ganzkörperplan mit Mehrgelenkübungen ala WKM:

www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158

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Hast du mal deinen Körperfettanteil gemessen? Wäre vielleicht ganz hilfreich, dann wüsstest du auch, was du tatsächlich an Fett hast. 1 kg in 4 Tagen ist wirklich etwas unwahrscheinlich, was mir noch auffällt: Du isst zu viel Eiweiß. 222g Eiweiß sind definitiv zu viel. die Faustregel lautet ca. 1,5g-2g pro kg Körpergewicht., das hast du mal deutlich überschritten. Zum Aufbau sind es auch ein bisschen wenig Kohlenhydrate, die könntest du ruhig ein bisschen hochdrehen. Wie genau trainierst du denn ?

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Kommentar von AlbozAskYou
29.08.2013, 21:40

Mo: Rücken - Bizeps Di: Schultern - Bauch Mi: Brust - Trizeps Do: Frei Fr: Beine - Waden Sa: Brust Trizeps So: Frei

Immer 1 Stunde Workout

Was ist denn für dich diese 1 kg Gewichtzunahme ?`! Fett ? Wasser ?

Mein Motto: Eiweiss geht immer

Nein KFA noch nicht gemessen.

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Trink am Tag mal 5 Liter um deinen Stoffwechsel ein wenig anzukurbeln 1 Liter davon grüner Tee mit FRISCHER Zitrone

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Würde mal beim artzt schilddrüsen checken lassen

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BITTE NUR LEUTE DIE AHNUNG VON FITNESS UND ERNÄHRUNG HABEN

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