Nacken/schulter Training

3 Antworten

Bei den Übungen kann ich mich nur voll und ganz der Antwort von Nick160995 anschließen. Da gibt es wirklich viele Übungen. Allerdings sind es nicht die Übungen selbst, sondern es kommt primär auf die Intensität der Auführung an, wie effektiv diese Übungen dann auch wirklich sind. Heri kommt es auf dein trainingsziel an, ob die zB Kraftausdauer oder Maximalkraft trainieren willst. Effektiv sind die Übungen immer nur dann, wenn du sie bis zur Muskelerschöpfung machst. Das heißt bei Maximalkrafttraining solltest du das Gewicht so einstellen, dass du bei jedem Satz höchstens 6 bis 8 saubere Widerholungen schaffst. Bei Kraftausdauertraining müssen es 12 bis 15 WDH´s sein.

Schulterzucken mit Kurzhanteln, Multipresse stehend, Seilzug, Longpull, Beinbueger, Shrugs bei der Brustpresse ich schätze das dürfte reichen :) viel spass

Den Trapezmuskel, kannst du z.B. mit folgenden Übungen trainieren:

  • Shrugs

  • Aufrechtes Rudern

  • LH-Rudern

  • Einarmiges KH-Rudern

  • Reverse Flys

  • Rudern mit der T-Stange

  • Rudern in Rückenlage

Für die Schulter, kannst du diese nehmen:

  • Schulterdrücken

  • Frontheben

  • Seitheben

  • Reverse Flys

LG und viel Erfolg.

Nick

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