Nach wie langer zeit ist ein intensives Muskeltraining erkennbar, also wann ca. merkt man veränderungen?

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4 Antworten

Nach 1 Monat wirst du sehen , dass sich was getan hat
Falls du trainieren willst mein Tipp:
Ich fang einfach mal an dir die wichtigsten Sachen aufzuschreiben und falls du dann noch Fragen hast kannst ja fragen :D
Gut ich fang mit dem Training an . Du wirst ein A Tag und ein B Tag haben , genauer gesagt ein 2er Split .
Am A Tag wird Brust Triceps Schultern und Beine trainiert . 4 Brust Übungen : Bankdrücken ; fly's am Kabelzug; Schrägbankdrücken auf der Bank oder Maschine , und Dips , dann 2 Schulter Übungen , eine an der Maschine eine mit Hanteln , dann 1 Triceps Übung am besten mit dem Seilzug und 3 Beinübungen  
Dann gibt's den B Tag : Rücken Biceps , Bauch , 4-5 rücken Übungen am besten fängst mit 2 Arten von Klimzügen an und für den Anfang dann noch 2-3 Maschinen , dann 1-2 Übungen Biceps mit Langhantel und Kurzhantel , und 2 Bauchübungen deiner Wahl .
Also sagen wir du fängst Montag mit A Tag an . Dann ist Mittwoch B Tag , Freitag A Tag  Sonntag wieder B und so weiter .
Nun zur Ernährung . Mach erst Aufbau 👌 sonst bist du dünn und siehst aus wie ein Lauch 😅 ich empfehle dir die App myfitnesspal und würde dir empfehlen am Tag 2800-3000kcal zu essen . Dein Grundunsatz wird so 2300-2400 sein und dann ist es gut wenn du so 500 kcal im Überschuss bist . Esse viel Fleish Kohlenhydrate und bisschen Fett brauchst auch . Du musst auch 2g Protein pro kg Körpergewicht nehmen . Ich weiß grad auch nicht mehr was ich schreiben soll also frag einfach falls was fehlt :)

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ein intesives muskeltraining sieht man bereits nach wenigen wochen, mein vorschreiben hat leider keine ahnung.
freunde von mir haben sich innerhalb von 6 monaten vom "lauch" zu richtigen muskelpaketen entwickelt. wichtig ist aber, dass du dich genau informierst und einen strickten trainingsplan erstellst mit geplanten pausen, dann ist es am effektivsten. also aus objektiver betrachter kann ich sagen, dass man die ersten minimalen unterschiede bereits nach 2-3 wochen sieht und enorme weiterentwicklungen der oberarme und bauchmuskeln nach 2 monaten.

viel erfolg beim training.

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Nach ca 2-3 Monaten siehst Du die ersten Erfolge. Außerdem viel Milch trinken. Das ist wirkungsvoller als irgendwelche Pülverchen .)

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erst nach 3 Monaten

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