Nach Magersucht/Essstörung erst zunehmen und dann trainieren oder trainieren während dem kcal Steigern?

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3 Antworten

Hab das schon hinter mir also spreche ich wohl aus Erfahrung. Joggen bei der Zunahme ist eher kontraproduktiv. Du solltest dich auf den Muskelaufbau konzentrieren und selbstverständlich dabei zunehmen. Training ohne die richtige Ernährung läuft nicht.

Fang am besten damit an deinen täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln (Gibt diverse Seiten im Internet die dir dabei helfen) und versuch dich diesem anzupassen. 

Wichtig ist, das du dich versuchst gesund zu ernähren. Dann fühlst du dich fit und nicht träge :) 

Ein Ernährungsberater kann dir eventuell auch helfen, falls du das möchtest.

Willst du eher Zuhause Sport betreiben oder im Studio? Hast du Zuhause oder in deiner Nähe Geräte zu verfügung?

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Kommentar von jojocx
18.04.2016, 16:21

Eher Zuhause, vielleicht in 1/2 Monaten Studio. Habe Gewichtsschlaufen 2,5 kg und eine Klimmzugstange zu Hause.

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Kommentar von jojocx
18.04.2016, 16:42

Mache ich zurzeit Montags, Mittwochs und Freitags oder Samstags:)
Dankeschön!

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Kommentar von jojocx
20.04.2016, 07:25

Danke!

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Wo nichts ist (Masse) kannst du auch nichts aufbauen. Also mach eher erstmal locker mit dem Sport (bspw. Cardiotraining um die erreichte Fitness nicht zu verlieren) und versuch erstmal zuzunehmen. Du weißt als Magersüchtige sicher wie das mit den Kalorien funktioniert... Wenn du am Tag 1000 Kalorien bei Sport verballerst, musst du die in der Ernährung noch auf die 1700-2000 "Pflichtprogramm" drauf rechnen.

Was du isst, ist dir überlassen, iss am besten worauf du Lust hast (wenn du noch Lust hast zu essen). Und wenn du mal ne kleine Orgie mit Schoko-Oster-Resten machst, sei stolz auf dich. Wichtig ist, dass du dir das gönnst, dass du dich liebst, auch wenn du isst. Essen ist so wichtig wie Atmen. Ohne gehst du tot. Und du atmest ja, obwohl es Luftverschmutzung gibt oder jemand gefurzt hat...

Einen Jojo-Effekt musst du erstmal lange nicht befürchten, solange dein BMI noch nicht im deutlichen Übergewicht liegt. Und weil du jederzeit dein Sportprgramm wieder hochfahren kannst, wenn du mal bei normal-BMI angekommen bist, wirst du dem auch entgegenwirken.

Ich wünsch dir viel Kraft und Mut. Wenn du mal einen Rückfall hast, egal, mach weiter. Es geht um dich - und darum, dass du mit dir wieder im Reinen bist und glücklich bist. Ich drück dir die Daumen!

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Kommentar von jojocx
18.04.2016, 22:13

Vielen Dank! Sehr motivierende Worte..:)

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Wenn Du Deine Ernährung wieder im Griff hast, solltest Du natürlich direkt mit Deinem Krafttraining anfangen, da das "zunehmen" ohne Training doch sowieso nur Fett wäre, was letztendlich nur wieder verbrannt werden muss. 

Ich würde Dir aber dann auch das Kcal zählen empfehlen.

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Kommentar von jojocx
19.04.2016, 22:54

Bin ich auch dabei, bin mir jedoch unsicher mit der Menge. Wie viel würdest du empfehlen zu essen?
Danke für die Antwort!

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