Nach einem Jahr Training bereits Defiphase?

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2 Antworten

wenn du in 10 Monaten 13kg zugenommen hast ist das im Rahmen. Ob man Defi machen soll oder nicht hängt immer vom eigenen Wohlbefinden ab. Wenn es um die Effektivität geht sollte man die Defi beginnen bevor man einen KFA > 15 % hat, da im diesen Bereich einfach schwerer Muskelmasse aufgebaut wird. 

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eine defiphase machst du nicht anhand deiner trainingserfahrung fest.

eine defiphase machst du , wenn du besser aussehen willst und du körperfett verlieren willst.

du könntest auch 10 jahre "lean bulken" , also eine massephase machen mit sehr kleinem kalorienüberschuss... so etwa 300kcal +

dann hättest du 98% Muskelaufbau und 2% Fettaufbau ;)

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Kommentar von peterpanpumper
01.09.2016, 20:23

okay danke sehr :) würdest du denn sagen nach 1 jahr (angenommen alles ist clean ) ist sowas sinnvoll ?

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