Nach bizeps training schmerzen und probleme?
Ich hab gestern meinen Bizeps trainiert und das mach ich nun schon zum 4. mal. Bis lang hatte ich noch keine Probleme, bis heute ... Ich kann meinen Arm nicht strecken und mein unterarm ist gespannt und mein Bizeps die ganze Zeit angespannt. Ich habe mit Anfänger-Gewicht gearbeitet und zwar 2 Kilo, darum wundert mich das so ...
5 Antworten
das ist eventuell nur heftiger muskelkater, warte mal 2-3 tage. ansonsten solltest du einem muskel sowieso bis zu 72 Stunden Regenerationszeit lassen. wenn du jeden tag den selben muskel trainierst, ist das eher kontraproduktiv.
Ich warte eh immer 48-72 stunden bis zum nächsten Krafttraining... An den anderen tagen gehts nur joggen
Du stehst noch ganz am Anfang mit Deinem Training, da sind Muskelschmerzen / -verhärtungen normal. Wichtig ist, dass Du dem trainierten Muskel immer genug Zeit zur Erholung gibst, also mindestens 48 Stunden. Diese Pause braucht er nicht nur, um zu wachsen, sondern auch für die Heilung kleiner Verletzungen. Sollten sich die Schmerzen und der eingeschränkte Bewegungsradius bis dahin nicht verbessern, würde ich Dir empfehlen, einen Arzt aufzusuchen.
Gut, dann wartest Du jetzt noch bis morgen und wenn Du willst, kannst Du eine Salbe gegen Muskelschmerzen auftragen. In jedem Fall ist höchst unwahrscheinlich, dass Du Dich ernsthaft verletzt hast.
Beim Krafttraining immer die Antagonisten mittrainieren, sonst drohen muskuläre Dysbalancen und schmerzhafte Verspannungen.
Günter
Wenn du immer nur den selben muskel trainierst geht das nicht gut. Der tut jz halt ein paar tage weh dann ist alles wieder normal
Muskelkater?
Die pausen mach ich eh ._. Also 48-72 stunden je nachdem, wie lang der kater anhält