Muss Abnehmen habe aber keine Motivation!

...komplette Frage anzeigen

7 Antworten

KONKRET ZU DEINER FRAGE

  • Ich finde das Kalorienzählen mit Smartphone schon mal sehr gut, denn dann merkt man, womit man viele Kalorien zu sich nimmt und wo man am ehesten einsparen könnte.
  • Ich finde es außerdem gut, nicht komplizierte Diäten zu machen, sondern die Ernährung generell etwas umzustellen und alles mitzuessen. Das ist durchhaltbar und praktikabel.
  • Muskelaufbau geht nur mit Sport. Wähle Sportarten, die dir Spaß bringen, zB. Zumba-Tanzen, Schwimmen, Klettern, Radfahren... probiere vieles aus, bis du was findest.

GOLDENE REGEL ZUM ABNEHMEN

  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der absolut nichts vorbei führt.
  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man was und wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich bloß nicht verarschen!

ALLGEMEINE TIPPS ZUM ABNEHMEN

  • BUCH FÜHREN-- Bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten Kalorien zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest. Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und deren Kalorien genau erfassen kann.
  • ERWARTUNGEN -- Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich.
  • AUSGEWOGEN -- Gesundheitlich ist es am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Vermeide besonders fette Speisen wie Chips, Pommes und Fastfood sowie Süßigkeiten und Softdrinks. Iss ansonsten, was Dir schmeckt.
  • LOW-CARB -- 500 kcal in Form von Kohlenhydraten (eine Tafel Schokolade, 180 g Kartoffeln, 150 g Nudeln) sind schnell gegessen, dagegen 500 kcal in Form von 330 g Fisch oder Fleisch kaum zu schaffen. Es ist daher sinnvoll, Kohlenhydrate wie Kartofffeln, Nudeln oder Brot zu reduzieren, auf Süßigkeiten und Desserts fast ganz zu verzichten und sich stattdessen reich an Fisch und Fleisch zu ernähren. Erfahrungsgemäß sättigen proteinhaltige Speisen schon mit deutlich weniger Kalorien und halten danach auch länger satt.
  • GENUG -- Wichtig ist, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden.
  • TRINKEN -- Viel trinken ist immer wichtig und hält gesund, am besten viel Mineralwasser (1.5 bis 2 Liter je Tag). Vermeide süße Softdrinks.
  • SPORT -- Weniger essen ist erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz meistens nur einige Hundert Kalorien verbraucht. Sport ist aber dennoch gesund, strafft die Haut, fördert die Durchblutung und baut Muskeln auf.

Woran liegt es, dass du abnehmen musst? Isst du zu viele Süßigkeiten oder machst du zu wenig Sport oder beides?

xCHRIS12x 07.02.2015, 21:39

Ich esse zu viel und zu spät aber Süßigkeiten eigentlich so gut wie garnicht:/:)

0

Du hast Normalgewicht und brauchst nicht abzunehmen.

Ich denke, eine gute Motivation, abzunehmen, wäre, in einer Gruppe mit ebenfalls Abnehmewilligen mitzumachen. Da hast Du ein Gemeinschaftsgefühl und weisst, dass alle das gleiche Ziel verfolgen wie Du. Da kann man sich auch sehr gut gegenseitig motivieren.

Als ich mir abgewöhnen musste krumm zu sitzen wegen Kyphose hab ich mir Bilder von Leuten mit geraden Rücken/Nacken angesehen und mir dann meinen Vater angesehen wie er richtig Schmerzen hat wegen seines Rückens. Das hab ich mir dann beides immer wieder vor Augen geführt.

Viel Sport wie z.b. Fahrrad fahren, Basketball;fußball oder Boxen. Und Ernährungsumstellung

Wie groß, wie alt und wie schwer bist du?

xCHRIS12x 07.02.2015, 21:38

Ich bin 14 160 cm groß Und wiege 54 kg

0
angy2001 07.02.2015, 21:39
@xCHRIS12x

.... und warum willst du dann abnehmen, dein Gewicht ist doch super!

1
angy2001 07.02.2015, 21:41
@xCHRIS12x

omg - man glaubt es nicht - ihr Kinder seid doch alle ein bischen daneben - sonst keine Sorgen, nein?

1

Was möchtest Du wissen?