Muskeln aufbauen und zunehmen, was kann ich tun?

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3 Antworten

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

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Viele Proteine, aber warte mit dem Kraftsport bis du ausgewachsen bist, sprich sich deine wachstumsfuge geschloßen hat. Sonst ann das training Schädlich fr dich sein.

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Kurz gesagt :Geh in ein Fitnesscenter deines vertrauens und die werden dich wiegen und alles. Dann bekommst du dein ernährungsplan. ins detail muss man mit 15 nicht gehen

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