Muskeln aufbauen und flacher Bauch?

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4 Antworten

Nummero 1 :

Anständigen Traingsplan erstellen so wird das nicht wirklich was.

Schau dir dazu mal dein GK plan von:

http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html

an. (Bauchmuskelübungen dazu einbauen.)

Starke arme sehen noch immer nicht so toll aus wenn die Brust nichts her gibt ;)

Nummero 2:

Bei den Bauchmuskel übungen zusatzgewicht nehmen deine Bauchmuskeln werden nach einer gewissen zeit nicht größer mit deinem Körpergewicht weil sie einfach schon zu stark sind.

Nummero 3:

Das aller aller Wichtigste beim Training ist die ernährung!

Ich weiß jetzt zwar nicht wo dein KFA bzw dein gewicht liegt aber wenn deine Bauchmusklen sichtbar sein sollen musst du sehr wenig fett an dir haben!

Und um überhaupt richtig aufbauen zu können brauchst du Reichlich Proteine und wenig zucker!

Ich spreche hier Zukcer gleich direkt an weil zucker dein insulin pegel so dermaßen in die höhe treibt das abnehmen kaum möglich ist!

Errechne deinen kcal bedarf

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Und zähle deine Kalorien ungefähr du musst jetzt nicht unbedingt alle deine Kalorien zählen aber es wichtig das du ungefähr weißt wo du stehst.

Falls du nicht in ein Fitnesstudio gehen möchtest dann google dir einfach gute home übungen für die jeweiligen muskelpartien zusammen!

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Versuch mal mehr Fleisch/Fisch (Proteine) einzubauen. Aber keine verpackte Wurst oder so. Immer frisch und fettarm zubereiten.
Viel Erfolg weiterhin

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Du must ordentlich Trainieren !

Deine Ernährung umstellen und damit der Bauch weg geht schöööööön Cardio...

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Mehr Eiweiß zu dir nehmen.

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