Muskeln aufbauen. Neuling?

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3 Antworten

Zu Deiner Meinungsbildung:

Frage: Mit mehr Protein baue ich schneller Muskeln auf?

Antwort von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln:

Falsch, wir brauchen „nur“ 0,8 g Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht (entspricht 60 g/Tag), der Überschuss landet im Fettdepot und schädigt die Nieren.

Zum Muskelaufbau reicht eine ausgewogene Ernährung aus.                          

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Am Anfang beginnst du mit Ganzkörpertraining 3 mal die Woche das machst du 1 Monat lang um deine Gelenke und Sehnen erstmal an die Belastung zu gewöhnen. Danach kannst du splitten dh. du teilst die Muskeln auf zb 4 Tage in der Woche auf und trainierst dann z.b so
Mo:Brust Trizeps
Mi:Rücken Bizeps
Fr: Beine Bauch
So:Schulter Nacken
Wenn  du jetzt erstmal aufbauen möchtest sind Kohlenhydrate wichtig am besten in Form von Reis oder Kartoffeln. Pro kg was du wiegst sind 2 g eiweis optimal .
Muskeln wachsen in der Ruhepause das heist du solltest genug schlafen am besten sind so 7-8 Stunden. Supplements wie Kreation können dir helfen sind aber nicht zwingend notwendig. Viel Erfolg

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Bei mir haben 2 Einheiten zu 60 min funktionelles Ganzkörpertraining/Woche voll durchgeschlagen.

Deutlich sichtbare Resultate: Nach 6 Monaten.

http://www.uebungen.ws/

Günter

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