Muskellaufbau oder fettabbau?

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5 Antworten

Das kommt auf deinen aktuellen "Zustand" an. Wenn du schon ordentlich trainiert bist, dann abnehmen, also Defi-Phase damit die Muskeln gut sichtbar werden.

Normalerweise würde ich aber jetzt nicht mehr mit Diät beginnen sondern im Winterhalbjahr auf Masse gehen. Im Frühjahr dann überschüssiges Fett beseitigen, dann bist du in der nächsten Shirt-Saison in Topform ;)

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Hallo!

Einen Sixpack bzw. Bauchmuskeln kann JEDER haben, dazu braucht es keine Muskeln. Entscheidend ist ein niedriger Körperfettanteil und für viele gilt auch eine besonders strenge Diät. 

Ob du nun zuerst mal eine Diät machen solltest oder Muskeln aufbauen solltest hängt an deinen Zielen. Willst du schämchtig sein mit Bauchmuskeln oder liegt dein KFA > 15 %, dann erstmal Diät. Ansonsten Aufbau. 

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Ich bin zwar kein Sportwissenschaftler aber:

Es kommt auf deine Statur bis jetzt an. Grundsätzlich würde ich eher Muskeln aufbauen und dann abnehmen, weil das folgende Vorteile hat:

  1. Um Muskeln aufzubauen braucht dein Körper sowieso viel Energie, wodurch sich das Fett auch abbauen sollte
  2. Muskeln sieht man auch bei einem Fettanteil, bist du aber dünn und relativ unmuskilös sieht das auch nicht gut aus
  3. Du willst wohl kaum deinen schön abtrainierten Speck wieder aufbauen müssen um Muskelmass zunehmen zu können, nur um ihn später wieder abzutrainieren.

Aber ich würde dir empfehlen ins Fitnessstudio zu gehen und die Trainer dort zu Fragen, da die das Auge zu Auge noch besser beurteilen können.

LG

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Ich würde zuerst die Muskeln aufbauen, und dann erst in die Definitionsphase (=Fettanteil vermindern) gehen. :)

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Gut wäre erstmal Ausdauer Training zumachen und gleichzeitig eine Diät. Aber grundsätzlich spricht nichts dagegen schon anzufangen Bauchmuskeln sieht man zwar nicht unterm Speck aber wenn du im Gym trainierst nimmst du gleichzeitig ab und man kann die Bauchmuskeln auch sehen

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