Muskelkrämpfe nach dem Sport?

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3 Antworten

Magnesiumtabletten nimmst du nicht? Also ich hatte früher IMMER Krämpfe, ich nehme nun täglich 2 Magnesiumtabletten (mit Wasser runterschlucken OHNE kauen). Die kriegst du in jeder Apotheke und in manchen Drogerien (ich wohne in Ö. deswegen weiß ich nicht welche ihr da drüben so habt) Probier es mal aus es wirkt wunder 

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Überschreite die Dosierung des Arztes nicht, bevor du keine Einschätzung der Blutwerte hast!

Wenn du oft an Krämpfen in der Wade leidest, kann es auch an einer falschen Lauftechnik oder an einer fehlenden Beweglichkeit liegen.

Die Lauftechnik nachhaltig zu verbessern ist ein langer Prozess, in dem u.A. auch die Laufschuhe, eventuelle Fußfehlstellungen, o.Ä. eine Rolle spielen.

Um deine  Beweglichkeit zu verbessern, kannst du zum Einen mithilfe einer Schaumstoffrolle (Blackroll) vor der Belastung deine Waden vom Sprunggelenk bis in die Kniebeuge ca. 20-30 Sekunden schnell "warmrollen" um die Faszien zu aktivieren und auf die Belastung vorzubereiten.            Nach der Belastung soll langsam ausgerollt werden (8 Wiederholungen).

An trainingsfreien Tagen ist ein Dehnen (statisch, ca. 30 Sekunden gehalten) wichtig, um die Beweglichkeit zu verbessern und einer Verkürzung vorzubeugen. Wichtig ist auch, dass du die unteren Extremitäten im Gesamten dehnst. Hier können Übungen aus dem Internet helfen.

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Kommentar von KornMichael
04.08.2016, 16:24

Das Problem ist das es beim Blut nicht erkennbar ist. Also kein Magnesiummangel liegt vor, aber Vitami D Mangel.. ob es vl daran liegen kann. Außerdem spüre ich dass ich oft meine Belastung auf die Waden setze, anstatt auf die Oberschenkel, aber ich kann es irgendwie schwer selbst korrigieren..

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Dehnst du dich NACH dem Sport, das ist sauwichtig

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