Muskelkater nach dem Training (Fitnessstudio)?

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6 Antworten

Alles ist gut, ist ganz normal und am 2. Tag nach der Belastung am intensivsten spürbar.

Ab dem 3. Tag sollte der Muskelkater abklingen.

Mit der Zeit gewöhnt sich Dein Körper an die Belastung.

Günter

Hallo!

Ist das noch im Rahmen oder ist das nicht mehr so gut, wenn die Schmerzen immernoch da sind?

Ja. Verlauf eines starken Muskelkaters : Der Muskelkater ist am 1. Tag nach dem Training stark, am 2. Tag oft noch etwas vehementer, am 3. Tag noch präsent aber merklich in der Abflauphase. Am 4. Tag sind oft noch leichte "Wehen" zu spüren - am 5. Tag ist alles vorbei. 

Und: jetzt erst recht trainieren gehen.

Da muss man differenzieren.Muskelkater ist die Folge ungewohnter körperlicher Aktivität. Dabei kommt es zu Schwellungen und Mikrorissen - diese füllen sich dann mit Gewebeflüssigkeit - in den Muskeln mit Schmerzen als Folge – von leicht bis heftig. Immerhin handelt es sich dabei um unzählige kleinste Verletzungen. Aus diesem Grund sollte man bei einem starken Muskelkater 2 Tage Pause machen.

Bei leichtem Muskelkater geht noch was, alles Gute.

Hi, Muskelkater ist eigentlich nichts anderes als kleine Verletzungen der Muskulatur. Du musst Dir das so vorstellen, dass durch das Training mehrere kleine Risse in Deinen Muskelfasern entstanden sind, welche jetzt heilen. Die Heilung dauert bei jedem Menschen unterschiedlich lange und ist auch davon abhängig, wie sehr Deine Muskeln es "gewöhnt" sind. Je öfters Du trainierst, umso weniger wird der Schmerz, da die Muskeln besser darauf reagieren und auch besser durchblutet sind. Gegen Deine Schmerzen jetzt hilft am besten leichte Bewegung, nicht laufen, nur gehen und die Muskeln dadurch warm halten. Wenn Du Magnesium hast kann es auch nicht schaden, aber zur not gehen auch ein paar Bananen und Joghurt. Du solltest nur einen Arzt aufsuchen, wenn Du blaue Flecken bekommst, denn dann kann es sein, dass Du Muskelfaserrisse hast, da muss dann ein Arzt mal einen Blick drauf werfen.

Hallo Nicklike,

Supplemente  wie Magnesium oder Nahrungsmittel die Magnesium enthalten helfen dabei dein schmerz zu lindern sowie ein warmes Bad.

Muskelkater entstehen, wenn man Bewegungen gemacht hat die man voher nicht so oft gemacht hat. Versuche dich nicht zu überanstrengen, wenn du noch Anfänger bist. Fange mit leichten Gewichten an.

Befor du Krafttraining betreibst, solltest du z.B 10 min mindestens im Laufband laufen um dich aufzuwärmen. 

LG

Sandy

Ein ordentlicher Muskelkater ist erst nach ein paar Tagen wieder weg. Also mach dir keine Sorgen, das ist normal und wird bald wieder.

Besonders viel kann man an dieser Stelle auch nicht machen. Wechselduschen, warm baden oder ein Saunabesuch können helfen, dass du schneller wieder fit bist. Mehr als leichten Sport sollte man nicht machen, aber auch das könnte helfen.

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