Muskelkater - gutes oder schlechtes Zeichen beim Training?

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11 Antworten

Muskelkater ist kein Zeichen von Muskelwachstum, sondern ein Zeichen von Überlastung. Er tritt auch dann auf, wenn eine neue ungewohnte Belastung vorhanden ist. Da du dich auf den Sporttest vorbereitest, nehme ich nicht an, dass du normalerweise nicht trainierst. Würdest du dein Training allerdings in der Intensität fortsetzen, würde sich dein Körper wahrscheinlich schnell daran gewöhnen und der Muskelkater würde auch weg gehen. Falls nicht, muss du die Trainingsintensität verringern. Dehnübungen oder Aufwärmen bringen übrigens nicht viel gegen Muskelkater (letzteres ist aber trotzdem sehr wichtig, um Verletzungen vorzubeugen um maximale Kraft beim Training zu haben). Was hilft ist Wärme, sprich warmes Bad, Sauna etc.

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Kommentar von Damesi
20.08.2010, 12:19

Ich mache viele Sportarten, nur erfordern die im Großen und Ganzen Technik und Kondition, nicht unbedingt Kraft. Deswegen sind Liegestütze, in dem Ausmaß, wohl tatsächlich eine "ungewohnte" Belastung für mich. Das Bad hilft bei mir auch, jedenfalls solange ich in der Wärme stecke. Steige ich hinaus, ist der Schmerz wieder präsent. Ich möchte - so wie andere es raten - ja nun ungern mein Training fortsetzen, um keine ernsthafteren Verletzungen zu riskieren?

Ich hab zum Thema Liegestützen eben immer gelesen, dass man soviele machen soll, wie man schafft. Halt nach und nach immer 1-2 mehr, um sich zu steigern. Deswegen bin ich da auch ohne Bedenken einfach ran und hab's durchgezogen.

Danke!

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Muskelkater bedeutet nichts gutes und nichts schlechtes, es will nur damit Preis geben , das der Muskel reagiert und mitarbeitet, und auch das du dich richtig angestrengt hast. Ich selber spiele Fußball und habe mindestens einmal in der Woche ein Muskelkater bei 3 mal Training und einem Spiel. Am besten solltest du dein Training so einhalten weil du sonst nichts erreichst und der Muskel sich umsonst anstrengt. Kleiner Tipp : Muskelkater geht wieder weg , wenn du Laufen gehst , so blöd es sich auch anhört, aber ist wirklich so. :)

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Du hast das Training zu schnell abgebrochen. Immer auslaufen, dehnen, ausschütteln, sonst lagert sich Milchsäure ein, die Du als Muskelkater spürst.

Die Schmerzen sollten Dich nicht am weitertrainieren hindern.

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Kommentar von JoKyra
21.08.2010, 08:55

Veraltete und bereits wiederlegte These.
Man hat gemessen, dass die Milchsäure spätestens nach ca 30min wieder abgebaut wurde. Darum kann sie nicht der Auslöser des Muskelkaters sein, der immer erst viel später eintritt.
Aktuell ist die These mit den Mirotraumen in den Muskelfasern.

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Die Muskeln reagieren auf Dein Training. Muskelkater ist normal, allerdings solltest Du schauen, nicht zu übertreiben - es kann zu Muskelfaserrissen kommen - gerade der Brustmuskel ist gefährdet - ebenso der Bizeps. Leichtes Training fördert die Regeneration, aber wirklich leichtes Training. Am besten eine entsprechende Ruhepause einlegen, bis die Schmerzen weg sind.

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Ja, Muskelkater bedeutet immer, dass Du Deine Muskeln überlastet hast. Kurz gesagt ist es zu einer Unterversorgung mit Sauerstoff gekommen, welche sich dann später als Milchsäureüberschuss bemerkbar macht... dieser kann dann wiederum zu Muskelfaserrissen führen.

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Hallo, beim Muskelkater entstehen kleine Risse in den Muskelfasern. Das ist nicht gesund. Also, beim nächsten Mal Überanstrengung vermeiden - doch meist merkt man es erst hinterher. Von daher mache ich immer wenig und bin glücklich mit kleinen Steigerungen. Aber Muskelkater kenne ich auch. Die Grenze ist ja nicht sichtbar. sportlicher Gruß

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Du hast falsch und zuviel trainiert, Muskelkater bedeutet, der Muskel wurde überlastet und weist feinste Risse auf. Das ist schmerzhaft und logischerweise nicht gut.

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Kommentar von Arwen45
20.08.2010, 11:41

Was ist im Muskel passiert ? Ein überbelasteter Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern auf. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden) kleine Oedeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater. http://www.sportunterricht.de/lksport/muskelkater.html

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Muskelkater bedeutet, dass du dich nAch dem Sport entsprechend nicht ausgedehnt hast und ist von daher negativ, wie es dir deine "Schmerzen" auch bestätigen. Und um ihn wieder loszubekommen, by the way, nützt dir keine Regeneration sondern du musst gleich wieder anfangen mit dem Training

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Kommentar von JoKyra
21.08.2010, 08:50

Dehnen oder nicht dehnen hat keinen Einfluß auf die Entstehung des Muskelkaters. Wie einige vor mir schon schrieben, entsteht Muskelkater durch Miroverletzugen der Muskelfasern.
Deshalb hilft nur Regeneration und keinesfalls eine weitere große Belastung, die die vorhandenen Risse erweitert.

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Muskelkater ist kein gutes Zeichen....

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muskelkater ist ein zeichen von muskelaufbau!!

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Ist ein gutes Zeichen!

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