Muskelaufbau welcher Plan?

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3 Antworten

Wie hast du denn das letzte Jahr trainiert? Ganzkörper oder Split? Warst du die ganze Zeit am Muskelaufbau oder auch mal abnehmen? 

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Kommentar von Fritznancy123
01.11.2016, 13:52

Split, Muskelaufbau natürlich

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Wenn du keinen GK-Plan willst, dann empfehle ich dir auf jeden Fall einen 2er-Split. Diesen kannst du ideal 4 mal pro Woche ausführen.

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Mo Rücken

Di Beine/Bizeps

Mi Brust/ triceps/ Schulter 

Do wie mo

Fr. wie di

Sa wie mi 

So Ruhepause wenn du am Mittwoch nicht kannst verschiebst du diesen plan um einen Tag zB so

Mo Rücken 

Di Beine Bizeps

Mi frei 

Do Brust triceps Schulter

Fr wie mo

Sa wie di 

So wie do 

Wenn du noch Übungen dazu willst dan schreib ein Kommentar dan Antwort ich dir.

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