Muskelaufbau/ Trainings- und Ernährungsplan für Jugendlichen?

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2 Antworten

Ich würde dir empfehlen, als Anfänger, die ersten paar Wochen mit ganz Körper Training zu beginnen. Damit du dich mit den Geräten vertraut machst.

Die übungen kann man hier schlecht sagen, das wichtigste ist Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Natürlich den Bauch, Arme (Schulter) auch trainieren

Du musst darauf achten das dein Eiweißbedarf bedeckt ist, 1,5-2g pro Kg. Da kannst du Magerquark essen, Whey Protein sowie Eier

Denk daran das du beim Krafttraining, jedes mal ans Limit gehst, 5x in der Woche zu trainieren reichen, da zwischen 2 tage pause ( nicht 2 tage hinter einander)

Schau auf Youtube dort kann man reichlich Infos sammeln, wie du Trainieren kannst xD

Würde beim Kraftsport am Anfang eher auf Ausdauer gehen. dh: weniger gewichte, dafür mehr Wiederholungen, und als Anfänger genügen 3 x Belastung in der Woche, lg und viel erfolg

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