Muskelaufbau Split ?

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1 Antwort

Also ich finde deinen Split etwas überzogen. Viel zu viele Aufteilungen zumal man Bizeps und Triceps in der Regel nicht am selben Tag trainiert.

Was hälst du von:

Montag: Rücken ( Latzug, Rudern, Übungen für den langen Rückenstrecker) Arme( also Bizeps mit SZ Stange und kurzhanteln) Bauch (deine Übungen)

Dienstag: Brust (Bankdrücken, Butterfly, Schräges Bankdrücken) Schultern (Schulterpresse, weitere Übrungen für Schulter und Nacken) Triceps (Dips, Stirnpresse, Kabelzug ect.)

Mittwoch: Beine und Bauch

Donnerstag wieder Montag

Freitag wieder Dienstag und ob du Samstag bis Sonntag nochmal zusätzlich was machen willst bleibt dir überlassen, jedoch bedenke, dass dein Körper Zeit braucht sich zu regenerieren und vor allem deine Muskeln Zeit brauchen um zu wachsen. Ruhetage sind im Krafttraining enorm wichtig.

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