Muskelaufbau ohne Ernährung?

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3 Antworten

Prinzipiell findet Muskelaufbau statt sobald dein täglicher Grundumsatz an Kalorien gedeckt ist und genug Proteine zugeführt werden. Ein weit verbreiteter Irrglaube ist leider dass Muskelaufbau nur mit einem kcal Überschuss von 300-500 kcal stattfinden kann, das stimmt allerdings nicht. Muskelaufbau ist durch deinen täglichen Grundumsatz bereits gedeckt bzw darin enthalten.

Heißt im Klartext: esse genug (am Besten die Kalorien mit bspw MyFitnessPal zählen, auch wenn es nervt), führe genug Proteine zu dir (Faustregel ist 2g Protein pro kg Körpergewicht, heißt über 100g Proteine sollten okay sein bei dir) und der Rest wird durch hartes Training erzielt.

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Bevor du effizient Muskelaufbau betreiben willst solltest du wissen dass es 3 unterschiedliche Körper-Typen gibt: Endomorph, Mesomorph und Ektomorph. Laut deiner Beschreibung bist du ein Ektomorpher typ. Das heisst dass du gross und schlank bist, bei diesem Typ ist es extrem schwer an Masse zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Wenn du also Muskeln aufbauen willst, brauchst du einen guten Trainingsplan, ein Ernährungsplan und vor allem Geduld. Bei deinem Körper-Typ braucht Muskelaufbau viel Zeit. Ein Trainings- und Ernährungsplan kannst du dir in einem Fitness Center machen lassen.

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ja du sollst auf deine ernährung acht geben, denn pizza kann der körper nicht  verwerten, das ist müll, daraus entsteht keine qualitative muskelmasse.

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Kommentar von valey
06.11.2015, 08:42

jenachdem was woraus die pizza besteht. ne hackfleischboden pizza is schon ganz nett in verbindung mit schinken und brokkoli oben drauf und es ist ne gute mahlzeit

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