muskelaufbau klimmzug ersatzübung

...komplette Frage anzeigen

1 Antwort

An Übungen ohne Gewichte und co. gibt es für Klimmzüge keine wirkliche Alternative. Abgesehen davon ist die Beschreibung weit für Rückenmuskelatur und eng für den Bizeps so auch nicht zwangsweise richtig.

Enge Klimmzüge sind insgesamt wegen ihres größeren Bewegungsumfangs effektiver. Der Rest entscheidet sich über die Ausführung. Wer sich nach hinten lehnt, ein leichtes Hohlkreuz macht und die Brust zur Stange zieht, dabei eher den Gedanken hat die Oberarme bzw. den Trizeps zum Rücken zu drücken, anstatt sich nur irgendwie über die Stange zu wuchten, wird damit ein effektiveres Rückentraining haben als mit weiten Klimmzügen.

Zu den Dips, Stühle sind halt wackeliger, eine Bank hinter dir erlaubt dir aber lediglich den Trizeps vernünftig zu trainieren, Stühle oder Objekte an den Seiten erlauben es dir dich vorzulehnen und so effektiv die Brust zu trainieren.

Was möchtest Du wissen?