Muskelaufbau Eiweißshakes zwingend notwendig?

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2 Antworten

Hallo! Sicher reicht das. Du brauchst mehr - sagt die Werbung und alle die daran verdienen.

Ich zitiere hier mal Vox.de :

Wie viel Eiweiß braucht der Mensch? Vor allem Sportler und Menschen, die abnehmen wollen, glauben, mehr Eiweiß aufnehmen zu müssen. Eiweiß sättigt langanhaltend. Dadurch wirken zum Beispiel Milchprodukte wie Quark auch Heißhungerattacken entgegen. Zudem bremst eiweißreiche Kost beim Abnehmen den Muskelabbau - vor allem, wenn man gleichzeitig Sport treibt und dadurch die Muskeln trainiert. Noch vor 10 Jahren wurde Kraftsportlern empfohlen, täglich bis zu 4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht aufzunehmen. Diese Empfehlung ist inzwischen überholt und gilt als viel zu hoch.

Etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich gelten normalerweise als ausreichend. Somit sollte ein 70 Kilogramm schwerer Mensch etwa 56 Gramm Eiweiß täglich zu sich nehmen. Bei Sportlern kann sich der Bedarf - je nach Intensität des Trainings - auf bis zu 1,5 Gramm steigern. Doch selbst der höhere Bedarf ist durch eine normale Mischkost durchaus zu decken - das gilt sogar für Leistungssportler. Sportler müssen also keine zusätzlichen Eiweißpräparate wie Proteinshakes oder -pulver zu sich nehmen. Diese sorgen nämlich nicht für mehr Muskeln, sondern nur für Ebbe in der Kasse.

Gute Eiweißlieferanten sind: Milchprodukte (Milch, Käse, Quark, Sauermilchprodukte wie Kefir) Getreide (Weizenkeime) Fleisch und Wurst (magere Wurstsorten, Geflügel, Fisch) Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen Sojaprodukte - vor allem für Vegetarier Nüsse und Samen

Wer häufig tierische Eiweiße (Fleisch oder Fleischpasten, Wurstwaren) isst, führt seinem Körper nicht nur zu viel Eiweiß, sondern auch reichlich Chemikalien und Purine zu. Überschüssiges tierisches Eiweiß wird im Körper gespeichert und in das Bindegewebe und die Blutgefäße eingelagert. Dies führt nach Meinung von Experten auf Dauer zu verschiedenen Krankheiten. Der Frankfurter Internist Dr. Lothar Wendt nennt beispielsweise Herzinfarkt, Arteriosklerose, Schlaganfall, Bluthochdruck, Rheuma, , Arthrose, Typ-2-Diabetes, Gicht und Nierenentzündung als mögliche Folgen eines hohen Konsums tierischer Eiweiße.

Außerdem kann eine ständig erhöhte Eiweißzufuhr den Stoffwechsel und die Niere stark belasten. Da Eiweiß zu Harnstoff abgebaut wird, der über die Niere entsorgt wird, sollten Sie unbedingt regelmäßig und viel trinken - am besten drei Liter Wasser pro Tag. Ansonsten ist der Körper nicht in der Lage, die hohe Harnstoffmenge auszuscheiden. Dies kann auf Dauer zu einer Art "Selbstvergiftung" der Niere führen. Zitat Ende.

Willst Du stark werden oder krank?

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Hi Laempy,

leider wird dir hier keine so pauschal sagen können, dass diese Ernährung für den Muskelaufbau reicht. Dies liegt hauptsächlich daran, dass wir deinen Kalorienverbrauch nicht kennen.

Ich empfehle dir, dass du anstatt halbe Sachen ganze Sachen machst. Investiere lieber ein paar Euro in ein ordentliches Trainings- und Ernährungskonzept (gibt es schon für unter 50 Euro). Dort bekommst du dann einen auf dein Kalorienverbrauch zugeschnittenen Ernährungsplan und Trainingspläne, die für dich geeignet sind.

Du wirst merken, dass wenn du die Disziplin hast wirklich deine Ernährung zu verändern (und natürlich regelmäßig ins Studio gehst), du schnell deine gewünschten Ergebnisse erzielst. Und Ernährungsveränderung klingt immer so schlimm, aber ein Marmeladenbrötchen ist auch bei einer Muskelaufbau-Ernährung drin.

Grüße, Beastonik

Jetzt habe ich ganz deine Grundfrage vergessen:

Grundsätzlich ist kein Eiweißshake zwingend notwendig, wenn du ausreichend Eiweiß über deine Nahrung zu dir nehmen kannst. Falls du dazu keine Zeit und kein Appetit hast, kannst du einen Eiweißshake ergänzend nehmen.

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