Muskelaufbau bei sehr (!) schlanken Frauen?

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2 Antworten

Hey :)

Du kannst auch zuhause Krafttraining betreiben, wobei du darauf achten solltest dir alle Übungen genau anzusehen, sodass du keine Technikfehler machst. Diese können schaden oder den Effekt einer Übung verringern. Außerdem solltest du ein gleichmäßiges Ganzkörpertraining vefolgen, dass keine Muskeln vernachlässigt.

Zu der Ernährung: ungesundes, fettiges Essen möglichst vermeiden und zum Masseaufbau lieber viele Kohlenhydrate und Proteine zu dir nehmen. Du brauchst Energie, um Muskeln aufbauen zu können, kein Fett.

Wenn du nicht schnell zunimmst, dann sind Süßigkeiten in Maßen überhaupt kein Problem - ich denke du willst keine Profikarriere in irgendeinem Sport starten und deshalb wird es dir auch nicht schaden.

LG

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Kommentar von Shiva24
19.02.2016, 13:09

Super, vielen Dank! :-)

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Hey , hab hier nen praktisches Workout für zuHause

Zur Ernährung ...

Wenn du Muskeln aufbauen willst , musst du deinem Körper mehr Kalorien zuführen , als er benötigt. Sonst baut er keine Muskeln auf.

Am besten du berechnest deinen Kalorienbedarf im Internet mit einem Rechner oder du lässt ihn berechnen beim Arzt oder in der Apotheke.

Für den Muskelaufbau benötigst du etwa 300 KCAL (KiloKalorien) mehr, als du verbrauchst.

Wenn du nach einem Monat mit 300 kcal plus nicht zugenommen hast , erhöhst du nochmal um 300 kcal.

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