Muskelaufbau bei 14 Jahren?

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2 Antworten

Zunächst ist es völlig normal, dass deutlich sichtbare körperliche Veränderungen ihre Zeit dauern.

1/2 Jahr kann da schon als normal angesehen werden.

In jungen Jahren kommt noch erschwerend hinzu, dass die körpereigene Testestoronproduktion noch nicht auf Hochtouren läuft.

Aber lass, mal, das gibt sich mit der Zeit.

Auf der anderen Seite braucht alles seine Zeit, ein all zu rascher Muskelaufbau ist auch nicht der Weisheit letzter Schluss, da Sehnen, Bänder und Kapseln deutlich langsamer wachsen als Muskeln.

Damit im Körper alles auch weiterhin harmoniert, sollte man sich ruhig etwas Zeit gönnen, auch wenn es vielleicht schwer fällt.

Aber ich bin sicher, dass bei Deiner Zielstrebigkeit Du recht bald die Früchte Deines Trainings einfahren wirst.

Leider hält sich die Frage mit dem Wachstum als Mytos.

Krafttraining, mit Sachverstand betrieben, ist auch im jugendlichen Alter unbedenklich, solange Du Dich nicht im submaximalen Trainingbereich bewegst.

Das ist deshalb so, da im jugendlichen Alter das Skelett noch nicht stabil genug ist und sich noch verfestigen muss.

Daher kannst Du bedenkenlos auch Beintraining im Kraftausdauerbereich machen.

Da gibt es mehrere Möglichckeiten:

- Squats mit Zusatzlast

- Lunges mit Zusatzlast

- Step ups mit Zusatzlast

Aber auch Kreuzheben trainiert außer dem Rücken nebenbei die Beine, Bauch, Unterarme mit.

Ab dem 20. Lebensjahr kannst Du dann auch gerne die Intensitäten Richtung Hypertrophietraining schrauben.

Ich wünsche Dir viel Erfolg.

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Lass den Blödsinn in dem Alter und mach ausgeglichen Sport in verschiedenen Richtungen, aber nicht so affiges gepumpe. Dein Körper braucht noch etwas, dann klappt es auch mit den Muskeln, jetzt tust du ihm damit aber nichts gutes!

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