Muskelaufbau als Ektomorph worauf achten?

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3 Antworten

Als anfänger eignen sich Grundübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge, Dips, Rudern. 

Was du isst ist reintheoretisch egal. Jedenfalls anfangs wenn du nur an Masse zulegen willst. Versuche einfach so viel und alles zu Essen wie nur möglich, jedoch auch Proteinhaltig und nicht allzu viel Fett. 

Du isst genug wenn du jeden Monat ca. 2Kg an gewicht zunimmst. Viel Erfolg.

1-2 Jahre warten und dann mit einem Ganzkörperplan anfangen. Bis dahin reicht es wenn du alle 2 Tage Liegestütze und Klimmzüge machst 

Du bist noch ziemlich jung und eventuell ändert sich das noch, aber falls nicht, dann is das wichtigste, dass du fünf mal Tag isst. Du darfst nie leerlaufen und fleißig trainieren natürlich. Achja und natürlich nich nur irgendeinen Müll essen. ^^

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