Muskelaufbau ab wann bringts was?

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4 Antworten

Hallo Mori! Zunächst : Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet. Übungen mit der 3,5 kg Hantel kannst Du einbauen die ist auch in Deinem Alter nicht zu schwer. 

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Es reicht wenn du 2 mal pro woche 1h lang Ganzkörpertraining betreibst für den Anfang.Achte auch auf deine Ernährung also nicht zu viele tierische fette sondern lieber mehr Eiweiss und Gemüse.Übertreib es aber nicht denn damit schädigst du nur dich selbst.Technik vor Gewicht, sag ich gerne :).PS: Auf Yt gibt es jede menge guter Übungen ;)

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Fang langsam an mit 10-15 min liegestützt citt uos etc mit 16 kannst du das dan mit LEICHTEN handeln wechseln 10-15 min

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Mach lieber Liegestützen und sowas, in dem Alter ist es nicht sehr gut für die Gelenke mit Hanteln zu trainieren

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Kommentar von IchKannsHalt2
11.11.2015, 20:38

das stimmt nicht!

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Kommentar von IchKannsHalt2
11.11.2015, 20:49

ok aber wenn man sich nicht sichee ist lieber mal keine 10 Punkte holen ;)

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Kommentar von Moorii
11.11.2015, 21:54

hahah:))) trz danke

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