Muskelaufbau | wie sollte man die kcal erhöhen ohne viel fett anzusetzen?

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3 Antworten

Um den Ansatz von Fett wirst du nicht herum kommen.
Zumindest nicht wenn du schnell Muskeln aufbauen willst.
Wenn du jedoch nur einen kleinen Überschuss von 100-200 kcal hast.
Dann dauert es zwar länger Muskeln aufzubauen, aber dein Körper hat gerade genug um Muskeln aufbauen zu können und du wirst trocken Muskeln ohne Fett aufbauen.

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Nein der Körper gewöhnt sich nicht daran, nur je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto höher ist dein Grundumsatz. Aber 2,3 - 2,8k kcal ist eigentlich fast noch normal. 

Ansonsten musst du viele Proteine und Kohlenhydrate zu dir nehmen. Und natürlich so wenig Fett wie möglich.

Normalerweise können dich aber die Trainer im Studio auch ganz gut beraten. Selbst in den günstigen Studios.

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Kommentar von kleinertiger98
31.12.2015, 19:40

Fett ist extrem wichtig, 1g pro kg Körpergewicht sollte drin sein, gesundes Fett, wie ungesättigte Fettsäuren und im Speziellen Omega3 sind unerlässlich.

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400kcal sind der perfekte Überschuss . Die Makros richtig aufteilen dann passt das .

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Kommentar von mattduchene
01.01.2016, 12:27

Jaa das war mir davor auch schon klar, bloß wenn man schon 3 monate trainiert kann der bedarf ja nicht gleich sein wie am 1 tag? 

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Kommentar von SechsterAccount
01.01.2016, 14:10

Der variiert sowieso auch nach Tagesform , einfach immer so essen ,dass ein Überschuss da sein muss

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