Muskelaufbau ( kraftsport )nach Diät?

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2 Antworten

Iss während deiner Diät genug Proteine (ca. 1,5 g/kg Körpergewicht). Und mach dir keine Sorgen um deine Muskeln. Hauptsächlich geht das Volumen weg, die Kraft bleibt erhalten. 

Bei einem so hohen Kcal Defizit geht Muskelmasse nunmal auch verloren.

Ein hohes Defizit nie über einen langen Zeitraum fahren und dann immer sehr viel Eiweiß essen (2,5 - 3g pro Kg Körpergewicht) um die Muskeln zu schützen.

Wenn dazu dann nicht optimal trainiert wird, baut der Körper eher Muskeln ab, als Fett. Ist klar, wenn nicht in JEDEM Muskel die entsprechenden Reize gesetzt werden, dann denkt der Körper, dass diese Muskeln eh nicht benötigt werden.

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