Muskelaufbau , effektives Po Training?

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4 Antworten

ich sag nur squats squats squats! Ist wirklich sehr sehr effektiv! Aber auch einfach bei einer Treppe immer 2 Treppenstufen auf einmal nehmen, hilft auch sehr viel!

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Grundsätzlich sieht das gar nicht mal so schlecht aus, wobei ich die Abduktion streichen und dafür Hip Thrusts reinnehmen würde. Auch kann es nicht schaden, den Beinbeuger isoliert zu trainieren. Ist dieser im Verhältnis zum Oberschenkel nämlich zu schwach, kommt es zu einer muskulären Dysbalance und folglich zu Knieschmerzen. 

Im Übrigen empfehle ich dir, Kniebeugen etwas schwerer zu machen, sprich 8-12 Wiederholungen. 

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Kommentar von arizonalove
13.06.2016, 20:54

Super danke :)

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Sieht gut aus, was du da zusammengestellt hast.

Schau dir auch noch das Kettlebell-Training an, besonders der Swing. Je nach Trainingsstand würdest du mit einer 10kg Kettlebell anfangen.

So geht es:

Wichtig: aus den Hüften stossen, unterer Rücken stabiliseren und Po-Backen zusammenkneifen.

Kannst z. B. mit 2 x 20 Wdh. starten...und je nachdem dann steigern.

Viel Erfolg!

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Hey, 
ich kenne mich da zwar nicht aus, aber das hört sich sehr gut an.

Habe mir die Frage gemerkt, freue mich auf die Antworten :D

LG :) 

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Kommentar von arizonalove
13.06.2016, 20:44

haha danke :D

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