Muskelaufbau - wie viel Eiweiß (Tag) ist empfehlenswert?

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3 Antworten

Eiweiß braucht der Körper für Muskelaufbau.

Normalerweise sollte man 1gramm Pro Kg Körpergewicht eiweiß zu sich nehmen. Für Muskelaufbau muss man allerdings mehr Eiweiß zu sich nehmen

Du solltest zB mindestens 65 gramm eiweiß täglich zu dir nehmen,um keine Muskeln abzubauen und mehr als 65 gramm um Muskeln aufzubauen :)

Eiweiß braucht der Körper für Muskelaufbau.

Normalerweise sollte man 1gramm Pro Kg Körpergewicht eiweiß zu sich nehmen. Für Muskelaufbau muss man allerdings mehr Eiweiß zu sich nehmen

Hey,

So 200 Gramm am Tag (also man sagt 100 Gramm durch normale Ernährung, 100 Gramm durch Proteinshakes, etc...). Die Eiweiße durch normale Ernährung halt über den Tag verteilt und die zusätzlichen nach dem Training, möglichst innerhalb der nächsten halben Stunde. 

Wenn du ein eher etwas schlankerer Typ bist, sowie ich kannst du auch noch welches vor dem schlafen gehen einnehmen.

LG

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