Muskel Aufbau wie am schnellsten?

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4 Antworten

Mit Hypertrophie Training. Da musst du selber recherchieren was Hypertrophie Training ist und alles was du dazu brauchst + Ernährung.

Hypertrophie Training führt man mit mindestens 15 Wiederholungen und 5 Sätzen, jede Übung...

Ich trainiere die Schnellkraft und weis jetzt nicht genau ob die selben Übungen für uns geeignet wären. Es ist zwar ein Ganzkörpertraining aber es könnte sein, dass für Hypertrophie Training auch andere Übungen reingenommen werden, das ich aber nicht glaube. Für Zuhause brauchst du auf jeden Fall eine 20kg - 15kg verstellbare kurz Hantel und wenn du Fittness gehst, bekommst du von dort Trainingspläne.

Hier mein TP:

Kniebeugen

Kreuzheben

Einarmiges Bankrudern

Trizepsdrücken über Kopf

Bizelscurls

Wadenheben einbeinig

Cris Cros (Käfer)

Schulterdrücken

Bankdrücken einarmig

Der ist jetzt mehr für Zuhause ... Du musst dann halt selber schauen wie viel Gewicht du bei jeder Übung 15 mal mit 5 Sätzen hoch kriegst damit du erst beim letzten Satz das Versagen der Muskeln spürst. Ist immer Unterschiedlich von Übung zu Übung... 2 Minute Pause zwischen jedem Satz ist Pflicht.

Gruß KuW

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Kommentar von Der57hi
25.11.2015, 16:05

Nice Danke !!!! ;)

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Die Frage ist immer, was genau willst du erreichen und was willst du deinem Körper antun. 

Klar, Muskelaufbauschnellprogramm wünscht sich jeder, nur wie schnell es wirklich geht hängt von deinen Genen.ab, deiner Ernährung, deinem Durchhaltevermögen und vielen anderen Faktoren.

Falls du mehr wissen willst kannst du mich gerne Fragen oder mal im forum von team andro gucken ;) 

Mfg

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Kommentar von Der57hi
25.11.2015, 15:40

Oke danke :)

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Muskeln bekommt man durch Training und Bewegung, die frage sollte eher lauten nicht wie schnell sondern wie am sinnvollsten und das auch noch überall!

Tipp 1: Alles was du benötigst findest an dir selber. Du kannst rennen, joggen, schwimmen, springen, kletter, kriechen, balancieren, boxen, werfen und das überall. Du benötigst dazu weder Fitnessstudio noch Trainingsprogramme. Gehe joggen im Park, klettere auf deiner strecke auf ein paar Bäume, springe wieder runter, laufe weiter, mach ein paar Liegestütze und Situps, schleppe einen schweren Stein bis dir die Arme brennen. Überwinde Hindernisse indem du über diese Springst, Kletterst, drunter Kriechst. Beschäftige dich mit Free Runing......sei erfinderisch. Hier hast du ein Training was dich sehr beansprucht und das in jeglicher Hinsicht. Versuche auch so oft wie möglich Barfuß zu laufen.

Tipp 2: Ernähre dich richtig und das Ergebnis der Gesamtsumme wird dich überraschen!  

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Kommentar von Der57hi
25.11.2015, 16:05

echt cool danke sehr ^^ !!!

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Kommentar von KaltundWarm
25.11.2015, 16:15

Kletter auf Bäume? Das Ergebnis deiner Antwort ist eher mehr auf Kraft basiert, falls es auf etwas Gutes basiert ist.

Somit wird nicht der ganze Körper trainiert und das kann zu späteren Schäden führen. Joggen ist sowieso wichtig für die Ausdauer, hat aber mit Muskelwachstum wenig zu tun. Man kann zwar mit seinem eigenen Körpergewicht trainieren aber irgendwann mal wirst du Gewichte brauchen. War bei mir genauso, zuerst habe ich ausschließlich mit meinen eigenen Körpergewicht trainiert, aber trotzdem mit einem TP!

Jeder Profisportler hebt Gewichte, egal ob Fußballer, in der Leichtathletik oder sonst wo. Krafttraining oder Hypertrophie Training ist schwer nur mit seinen eigenen Körpergewicht zu erreichen. Und vor allem nicht durch das Klettern auf Bäumen und schleppen von Steinen ;-)

Gruß KuW

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wenn es am schnellsten gehen soll dann nimm Anabolika :)So kriegst du deine muskeln am schnellsten.(Nur spaß)

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Kommentar von Der57hi
25.11.2015, 15:41

Hahahahah 😂😂

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