Monster Arm Workout für 1 monat?

...komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzug, Latzug, Bankdrücken, Überkopfdrücken, vorgebeugtes Seitheben, Rudern, Bizepscurls, Trizepsdrücken, Beinheben. 

Jede Übung zu jeweils 3 Sätzen und 8-12 Wiederholungen.

Damit sind alle Muskelgruppen abgedeckt. Wenn du diese Übungen durchführst, wirst du dich definitiv steigern. 

Das Training sollte aber nicht länger als 60 Minuten dauern. 

Dementsprechend kannst du die Übungen aufteilen, und z.B. Montag Kreuzheben, Latzug, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Rudern machen. 

Dienstag ist Pause. Mittwoch trainierst du dann Kniebeuge, vorgebeugtes Seitheben, Bizepscurls, Trizepsdrücken, Beinheben. Donnerstag Pause.

Freitag fängst du wieder von vorne an.

Wenn du fortgeschritten bist, könntest du die Übungen weiter aufsplitten, mehr Isolationsübungen mit rein nehmen und häufiger trainieren.

Dementsprechend hast du Montag z.B. Beintag mit Kniebeuge, Beinstrecker, Beinbeuger, Beinpresse. 

Dienstag Brusttag mit Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhantelbankdrücken, Überkopfdrücken. 

Mittwoch Pause. Donnerstag Arm und Bauchtag mit Bizepscurls, Trizepsdrücken, vorgebeugtes Seitheben, Beinheben, Schrägbankcrunches. 

Freitag Rückentag mit Kreuzheben, Latzug, Klimmzug, Rudern.

Das sind nur Beispiele. Wie du die Übungen aufteilst, und welche Übungen du machst, bleibt natürlich dir überlassen. Es ist aber sinnvoll, die großen Muskelgruppen separat aufzuteilen, umso mehr du splittest.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Bizepscurls mit Kurzhanteln stehend, Bizepscurl am Kabel, Hammercurls  und für Trizeps: Trizepsstrecken am Kabel, Trizepsstrecken auf Dip Stange

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Schwachsinn - und jetzt möchte ich ein paar Daumen nach oben sehen!

Bleib bei Kreuzheben / Klimmzügen & Squats, das reicht.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Biceps machst du am Rückentag 3x8 Hammercurls und 3x8 Langhantel Curls

Tricpes machst du am Brusttag Dips 3x8 und barbell pullover 3x8

Arme sollte man aber am besten nicht sofort trainieren sondern erst wenn du 8 Saubere Klimmzüge kannst, ist ne alte Regel


Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von NoLimitsNoFun
15.06.2016, 00:12

Sry aber als Erfahrener ist das einbischen zu wenig außerdem mache ich die oben gennanten aufgaben selber auch. mfg

0

Ja. Ich kenne mich aus. Anhand der Frage kann ich dir schon sagen, die Übungen werden dir nichts bringen. Wieso? Deshalb: Du solltest keinen Brust- oder Rückentsg haben. Du solltest einen Ganzkörperplan haben, der auf Grundübungen basiert. Das ist für Anfänger das Optimale und dann wächst es auch. Mit einem Split verschenkst du sls Anfänger nur Potenzial. 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?