Möchte oberarmmuskeln aufbauen. Bin M 16. Was für übungen kann ich ZUHAUSE machen?

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1 Antwort

Mache Liegestuetz und die folgende Übung 

 Wickel ein Handtuch zu einer Rolle und leg es z. B. um einen Pfosten oder die Türklinken einer Tür. Der Pfosten bzw. Die Tür ist zwischen Deinen Fuessen. Achtung festes Schuhwerk, damit du nicht wegrutscht.Gehe in eine Hockposition und lehne Dich nach hinten, indem du die Arme streckst. Knie bleiben gebeugt. Wenn die Arme ganz gestreckt sind, Arme wieder beugen bis du mit deiner Brust wieder fast am Pfosten bist, dann Arme wieder strecken,usw. Kann man auch einarmig machen. Super Übung. ist aus dem Buch -fit ohne Geräte von mark lauren

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