Möchte Muskeln aufbauen! Gestern im Studio angemeldet Was soll ich am BESTEN essen und trinken Bin 1,88 Groß und Wiege 80-81 Kg Bin Dankbar für eure Antwort?

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1 Antwort

Hole dir die App myfitnesspal. Da kannst du immer eingeben was du isst und schau dass du am Tag auf 3000kcal kommst . Mach erst Aufbau 👌
Dann schaue dass du 150-160gramm Protein pro Tag ist , vielleicht 60g fett und der Rest solle aus Kohlehydrate wie Reis Nudeln Haferflocken reiswaffeln Brot und so weiter bestehen
Gute Protein Quellen sind Eier Milchprodukte Fleisch Fisch Protein Riegel Shakes und so weiter
Hoffe dass ich dir helfen konnte ;)

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