Mit welchen Übungen/Wie kann man Po-Muskeln aufbauen?

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3 Antworten

Hallo! Geht leicht und sogar zuhause. Mache es so, wie es die Stars in der Regel bei flachem / weichem Po machen. Nennen wir es duales System.

1.) Zur Straffung youtube.com/watch?v=ZZOgIMjVDdk

2.) Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht. Sie trainieren auch den Großen Gesäßmuskel (Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Form, Volumen und Festigkeit. So ca. 4 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater droht.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg

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Ich kann dir gerne die Seite auf YouTube empfehlen: Sophia Thiel ;-) habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht. 

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Hey,

Squats sind gut für den Po ;)

Mfg

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