Mit welchen Geräten soll ich meine Arme trainieren , und wie viel?

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5 Antworten

Ich persönlich mag Lat-Ziehen und Rudern mit dem TRX am Liebsten, vorallem für den Trizeps. Auch Klimmzüge sind eine tolle Übung. Diese Dinge kannst Du mit den geeigneten Geräten auch zu Hause machen, denn nur regelmässig hast Du schnellen Erfolg!

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Kommentar von pingexe1
13.07.2016, 18:15

TRX ? Was ist denn das ? :)

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Bankdrücken, liegestützen oder mal ins fitti gehen....relativ leichtes gewicht und viele wiederholungen . wenn du gleich schwer nimmst und nur wenige wdh schaffst, bringt das nichts ... eiweißdrinks danach. helfen zusätzlich beim muskelaufbau :D

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Kommentar von Henningbae
13.07.2016, 10:08

definitiv nein. Bei Bizeps brauchst du wenige Wiederholungen und schweres Gewicht. ABER so, dass es noch sauber ist. Der Whey Shake bringt alleine so gut wie gar nichts, wenn die sonstige Proteinzufuhr zu gering ist. Dazu sollte man den "Eiweißdrink" als whey Shake nehmen, das whey wird in 15-30 Minuten aufgenommen. Dazu KEINE FETTE, das hemmt die Aufnahmegeschwindigkeit. Noch ein Tipp. Whey immer in Verbindung mit einem Insulinpeak zuführen. Z.B als Postworkout "meal" 100g Gummibärchen (die ohne Fett), 20 Minuten warten & dann den Whey Shake mit Wasser & dann erstmal 30 Minuten nichts fettiges zuführen.

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Kommentar von pingexe1
13.07.2016, 18:19

Das finde ich gut :) Danke

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Wie es dir am besten gefällt.
Es gibt so viele Möglichkeiten.
Ich feier Bizeps am Kabelzug extrem.

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Kommentar von pingexe1
13.07.2016, 18:14

Danke :)

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Wenn du mit "Geräte" Maschinen meinst, dann gar keine.

Kurzhanteln für Bizeps Curls, Hammer Curls und Konzentrationscurls
SZ oder Langhantel für Bizeps Curls

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Kommentar von Schewi
13.07.2016, 09:50

inkl. ordentlichem Trainingsplan, sonst trainiert man sich kaputt und sieht kaum Resultate.

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Kommentar von pingexe1
13.07.2016, 18:14

Vielen Dank an euch beide :)

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Kurz- und Langhantel (SZ-Stange)

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Kommentar von pingexe1
13.07.2016, 09:48

Was ist eine SZ Stange ?

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