Meinung zu diesem 2-er Split?

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4 Antworten

Ein Split ist es nicht wirklich, sondern aufgrund der Kniebeugen eher ein alternierender Ganzkörperplan, den man nicht auf aufeinanderfolgenden Tagen trainieren kann (zumindest nicht mit intensivem 5x5). Aber klassisches 5x5 ist das sowieso nicht, sondern einfach ein Plan, der das Rep/Set-Schema übernommen hat.

Du könntest daraus wieder einen GK-Plan machen (indem du z.B. Klimmzüge und Bankdrücken miteinander tauschst). Wenn du es als Split lassen möchtest, könntest du ausprobieren, an Tag 1 statt der Kniebeugen Kreuzheben auszuführen.

Noch eine Anmerkung: Wichtig sind die jeweils ersten 3 Übungen. Die letzten 3 Übungen sind Extras und ersetzbar. Konzentriere dich auf Kraftzuwächse in den ersten 3 Übungen.

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Kommentar von nilsbrun11
19.05.2016, 19:55

Was meinst du mit bankdrücken und klimmzüge tauschst?

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Kommentar von nilsbrun11
19.05.2016, 19:58

Denkst du das dieser plan auch für den muskelaufbau geeignet ist?

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im grunde nicht schlecht
ich würde aber nicht all zu lange bei den selben übungen bleiben, sondern immer bisschen andere Übungen einbauen, um dem muskel ständig neue reize zu setzen.

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Kommentar von Dreadrasur
19.05.2016, 19:51

Mag bei klassischem Bodybuilding Sinn machen. Da er aber 5x5 trainiert nehme ich an, dass er eher kraftorientiert ist. Und da ist es Pflicht, zumindest die Grundübungen immer zu trainieren und zu perfektionieren.

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Kommentar von nilsbrun11
19.05.2016, 19:57

Nein ich möchte zwar bodybuilding betreiben doch ich stagniere immoment mit meinem hypertrophie training und wollte etwas neues ausprobieren außerdem denke ich das das keinen rießenunterschied macht oder doch? Ich denke wenn die kraft da ist kommen auch die muskeln wenn man mit den wdh nicht zu tief geht ....;)

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Wieso trainierst du Squats zwei mal hintereinander? Dass ist kein Splittraining, wenn die selbe Muskegruppe am nächsten Tag erneut belastet wird. Das gleiche auch bei Brust oder Bauch.

Das ist kein Splittraining, dass sind einfach nur verschiedene Übungen.

Splittraining bedeutet an einem Tag z.b Beine Bauch zu trainieren, am nächsten Tag Oberkörper (Rücken, Brust, Arme). Man teilt sich die Muskelgruppen seperat ein. Du trainierst die selben Muskelgruppen aber hintereinander, bloß mit verschiedenen Übungen...

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Kommentar von nilsbrun11
20.05.2016, 11:11

Entschuldigung dass ich es falsch benannt habe und vielen dank für die hilfe 👏🏻👏🏻👏🏻 nämlich nichts ...

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Passt nicht ganz zu deiner frage aber wie heisst die app wo du die Sachen da einträgst ?

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Kommentar von nilsbrun11
19.05.2016, 20:33

Tzz haha die heisst fitness point :)

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Kommentar von hannast14
19.05.2016, 20:33

ok danke :-)

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