Massephase mit 15? Kalorien?

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1 Antwort

Eine Massephase lohnt sich auf jeden Fall.

7-9 Kilo Fett in 10 Wochen zu verlieren ist auch realistisch. Ich habe deinen Kalorienbedarf gerade ungefähr ausgerechnet. Optimal sind für dich 2500 bis etwa 2800 Kalorien. Auch hast du geschrieben , dass du 800 Gramm schwerer in einer Woche wurdest. Das ist gut. Achte darauf, genügend Eiweiss zu dir zunehmen und auch regelmässig zu essen.

Das Training und die Regeneration muss natürlich auch stimmten.

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