Massephase frage ^^

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2 Antworten

Wichtig ist erstmal die kcal-Bilanz über mehrere Tage. Wenn du an Tag 1 im Überschuss bist, am nächsten aber im Defizit, gleicht sich das wieder aus.

Es ist ausreichend, jeden Tag die gleichen kcal zu sich zu nehmen; macht letztlich keinen Unterschied und ist leichter zu verfolgen.

Nein, gerade in den Pausen wächst der Muskel. Wenn du jetzt ein Defizit fährst, fehlen ihm die wichtigen Nährstoffe und du wirst nicht viel aufbauen.

Setze lieber auf eine gute Ernährung. 1g Fett pro Kg Körpergewicht, nicht mehr, dann setzt du auch kaum Fett an.

Seclord 01.02.2015, 18:51

okay, aber weniger sollte ich schon nehmen als an trainingstagen oder ?

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Schmidt007 01.02.2015, 18:51
@Seclord

An Trainingstagen musst du mehr nehmen, weil du beim Workout Kcal verbrauchst. Sonst immer die gleiche Menge.

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