Massephase 150g ungewässerter reis?

 - (Fitness, Kohlenhydrate, Massephase)

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Ca. 1 Stunde vor dem Training etwas Protein und Kohlenhydrate ( nicht voll stopfen ). Nach dem Training kannst du dein zeug essen. Die Menge ist im ungewässerten Zustand.

nebenbei, soviel Eiweiß brauchst du nicht 

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