Masse und Muskeln aufbauen?

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Am besten lies dich vorher nochmal genauer in das Thema ein. Beim Aufbau brauchst du das Gegenteil von einem Kaloriendefizit. Aber ich nehme mal an, es war eine Verwechslung.

Natürlich kannst du dir Shakes holen, mittlerweile gibts aber auch viele Proteinriegel die ordentlich Energie haben. Die sind für unterwegs sicher angenehmer.

Wie lang es dauern wird, kann dir keiner sagen. Bei Anfängern geht das immer recht schnell. Aber denke nicht, einfach nur Essen reinstopfen reicht aus. Dann wirst du entweder fett oder kommst nicht mehr vom Klo.

Wichtig ist, genug zu trainieren um die zugeführte Energie auch in Muskulatur umzuwandeln. Gesund zunehmen!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von timoperr
19.08.2016, 14:43

A ups , meinte kalorieüberschuss....danke für den tipp..reichen 3 mal die woche training?

1

Hi,

wenn du zunehmen willst, darfst du KEIN Kaloriendefizit haben, sondern du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht - das heißt, du brauchst einen Kalorienüberschuss.

Ganz wichtig - mit einem Defizit nimmst du ab.

Du kannst ruhig Fett zu dir nehmen - Fett macht nicht gleich fett. Es sind eher die kurzkettigen Kohlenhydrate, also Zucker, wodurch wir Fett ansetzen. Zucker ist nämlich schnell verfügbare Energie, wenn dem Körper diese zugeführt wird, obwohl er sie gerade nicht braucht, speichert er sie für schlechte Zeiten ein - in Form von Körperfett.

Du solltest auch wenn die Schule losgeht genügend essen. Du kannst dir ja zuhause vorkochen, das dann mit zur Schule nehmen und dort zur Not kalt essen. Außerdem gibt's genügend fitnessgerechte Snacks für zwischendurch: hartgekochte Eier, Trockenfleisch, Nüsse, oder aber Proteinshakes, ja. Wenn du extreme Schwierigkeiten hast, zuzunehmen, empfiehlt sich auch ein Weight Gainer.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von timoperr
19.08.2016, 14:43

Mein fehler....ja meinte kalorieüberschuss

0

Was möchtest Du wissen?