Masse aufbauen mit 2800Kcal möglich?

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2 Antworten

Naja ich kann aus Erfahrung sagen dass du in 8 Wochen höchstens 2 Kg fettfreie Muskelmaße aufbauen kannst.
4 Kg Gewichtszunahme sind möglich aber die Hälfte wird Fett sein.
Ich habe in meinen ersten 6 Monaten 10 Kg zugelegt und dabei täglich etwa 3000 Kalorien konsumiert.
Meine Körperdaten waren anfangs ähnlich wie deine.

Du planst 3x die Woche ein Ganzkörper Training ? Also 3x Ganzkörpertraining ? Wenn ja macht das kaum eienn Sinn du musst splitten...

Nicht als Anfänger...

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aber auch nicht als Fortgeschrittener

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