Masse aufbauen mit 16 Jahren(Muskelaufbau)?

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3 Antworten

Du isst nicht genug. Rechne dir online aus, wie viele kalorien du täglich verbrauchst. Und dann musst du mehr essen als du verbrauchst. so ca. 500kcal

Wichtig:

täglich ca. 1,5 - 2g Eiweiß / kg körpergewicht

1g fett / kg körpergewicht

und den rest mit kohlenhydraten auffüllen

Hallo! Du brauchst mehr Kalorien, das ist völlig klar.Achte auf häufige und reichhaltige Mahlzeiten, vielleicht führst Du grob Buch. Ich mache da viel über Nudeln und andere langkettige Kohlenhydrate. 

Und es können wenn nötig auch 4 oder mehr Mahlzeiten sein.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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