Magersucht Stoffwechsel ruiniert trotz Sport?

3 Antworten

Um Muskelmasse aufbauen zu können braucht dein Körper einen Kalorienüberschuss von etwa 300-500 kcal. Dafür musst du natürlich erstmal wissen , wie viele Kalorien dein Körper am Tag verbraucht. Je aktiver du bist , desto mehr brauchst du auch . Wenn dein Kalorienüberschuss zu groß oder du sogar ein Kaloriendefizit hast wird unter Umständen Fettmasse aufgebaut. Genügend Schlaf, Regenerationszeit, Proteine und eine gesunde Ernährung sind ebenfalls wichtig. Es ist ein sehr komplexes Thema und Kraftsport mit 14 Jahren ist eventuell noch zu früh .

P.S. Trink ausreichend Wasser !

Woher ich das weiß:
Hobby

Das erste was der Körper anlegen wird ist ein bisschen fett, wirklich nur eine gerige Menge, da dein Körper jetzt versucht alles zu speichern was er mehr bekommt als deine 800kcal... Generll musst du mehr kcal zu dir nehmen, damit du muskelmasse aufbauen bzw zunehmen kannst. Zum Muskelaufbau braucht man jede Menge Eiweiß, also am besten viel Quark und Hüttenkäse und so Zeug essen. Und wenn dann die Muskeln kommen, verbrennen die die Kalorien die du dann mehr essen kannst...

als ob man genau berechnen kann, dass dein tag GENAU 34 kcal mehr zu sich nehmen muss...du bist ein Mädchen und in der Pubertät und wahrscheinlich untergewichtig, ja dann nimmt man etwas zu aber das legt sich wieder, wenn du aufhörst kcal zu zählen und einfach normale Mahlzeiten isst.

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