Magersucht - Langsam und gesund zunehmen, aber wie?

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9 Antworten

Erstmal herzlichen Glückwunsch zu deiner Einsicht. Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass die Idee, alle 10 Tage um 100 kcal zu steigern sehr hilfreich ist. Du willst ja zunehmen und damit nimmst du wirklich nur langsam zu. Ich habe auch bei 600 angefangen und immer weiter gemacht, pro Woche etwa 200 - 300 g Zunahme. Am Anfang war es etwas mehr (wie bei dir auch), aber das ist kein Fett! Für 1 kg Fett bräuchtest du einen Überschuss von 7.000-9.000 kcal! Das zusätzliche Gewicht ist zuerst nur Wasser und die Nahrung, die sich noch in deinem Körper befindet, denn du isst ja jetzt eine größere Menge. Ich habe so langsam zugenommen, dass ich damit psychisch gut klargekommen bin. Am besten wäre es, du wiegst dich gar nicht mehr (ich weiß, das kostet Überwindung) oder höchstens einmal pro Woche an einem festgelegten Zeitpunkt. So kannst du die Entwicklung objektiv betrachten. Ich war meist überrascht, wenn ich eine Zunahme auf der Waage gesehen habe, weil ich körperlich davon überhaupt nichts gespürt habe. Irgendwann wird natürlich die Hose zu eng, aber nicht von heute auf morgen, da kann ich dich beruhigen! Du wirst auf keinen Fall aufgehen wie ein Hefekloß! 
Die Methode funktioniert natürlich nur, wenn du wirklich immer genug isst und dein Tagesziel einhältst, sonst weckst du deinen Stoffwechsel nicht auf. Ich habe sehr früh feststellen können, wie viel ich eigentlich essen darf und muss, um zuzunehmen, da ich immer so schnell satt bin. 

Ich drücke dir die Daumen und wünsche dir ganz viel Glück und Kraft! Hoffentlich hast du gute Freunde/Familie, die dich unterstützen. Auch Rückschläge gehören dazu, aber lass dich nicht entmutigen. Und selbst wenn du in einer Woche plötzlich sehr viel zunimmst, wird sich das insgesamt betrachtet regulieren. Gute Besserung!

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Kommentar von CloudNimbus
01.12.2015, 19:10

Puh, da bin ich schon mal beruhigt, dass es nicht gleich fett ist, das hilft schon mal =)
Das mit dem nicht wiegen bekomme ich auch noch hin, aber streng 10 Tage einzuhalten wahrscheinlich nicht, bin ja schon mit der 1 Woche überfordert, darum habe ich auch heute etwas über 700 kcal zu mir genommen, davor 3 Tage 600 kcal und davor halt unter 600 kcal.
Also, um es kurz zu sagen, ich könnte vom Willen her auch sofort mehr, also statt jetzt 700 kcal wie heute, morgen dann 800 kcal, aber ob das eine gute Idee ist, weiß ich nicht!?
Unterstützung ist schwierig, weil meine Familie bezüglich der Kalorien zählen ziemlich am Ende ist. Darum auch min, 1 Woche auf dem Niveau von 700 kcal zu bleiben wird scher...
Ist es besser, wenn ich eher über 700 kcal zu mit nehme oder dadrunter?
Wie du schon sagtest, ich muss genug essen, damit der Stoffwechsel nicht wieder zurückfährt, darum erscheint mir über 700 kcal mal zu essen nicht so schlimm, wie dadrunter.
LG

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100 Kalorien alle 10 Tage?
Sorry, aber das kannst du vergessen, wenn du wirklich zunehmen willst. Ich empfehle dir, sofort auf mindestens 1200-1500kcal für den Anfang zu gehen und sobald du abnimmst oder dein Gewicht hälst, 200kcal mehr in deinen essplan  einzubauen.
Glaub mir, ich hab das auch alles hinter mir, war schon zwei mal in einer Klinik... Dort wird auch direkt am Anfang 1500kcal gegessen. Ist natürlich etwas schwer, wenn man an sehr wenig gewöhnt ist... Aber das ist die einzige Möglichkeit eines Tages wie ein normaler Mensch essen zu können. ^^

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Kommentar von CloudNimbus
30.11.2015, 23:16

Und das ist jetzt das, was mich so einschüchtert! Wer hat jetzt Recht? Du oder Coza0310??
Wenn ich dich fragen darf, hattest du mit akuter, schneller Zunahme zu kämpfen?
Wie gesagt, eine Klinik würde ich gerne besuchen, aber die, welche mir genehmigt wurde hat so lange Wartezeiten, darum muss ich selbst jetzt die Sache anpacken!

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Kommentar von Madyson
01.12.2015, 22:47

die Hälfte der Patientinnen hat am Anfang gar nix zugenommen oder sogar abgenommen, weil ihr Körper direkt alles verwertet hat. Die andere Hälfte hat anfangs ganz schnell 2-4 kg zugenommen, nach ca 1-2 wochen hat sich das aber wieder gelegt und sie haben ganz normal  bis zu 1 kg pro Woche zugenommen. Bis jetzt war keine dabei, die von Anfang bis Ende rasend zugenommen hat. Insgesamt war ich da 8 Monate, also hab ich schon so einige kennengelernt. ich war übrigens eine der "schnellen Verwerterinnen" ;)

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Laut diesem BMI-Rechner [http://www.bmi-rechner.net/danke.htm] beträgt dein täglicher Grundumsatz rund 1300 kKalorien. Grundumsatz bedeutet, dass dein Körper so viele Kalorien allein für die Aufrechterhaltung der normalen Funktionen braucht (wenn du dich nicht oder kaum bewegst).

Leg´ den Schalter in deinem Gehirn um, der dich glauben macht, mehr essen ließe dich kollabieren. Es ist genau umgekehrt.

Obwohl ich kein Ernährungsexperte bin, empfehle ich dir - der Logik zufolge - gleich auf mindestens 1300 kcal gehen. Dein Stoffwechsel macht bald schlapp, wenn du weniger isst. Starke Unterernährung kann zu schweren Organschäden führen.  

Ich will dir aber keine Angst machen. Meinereiner ist normalgewichtig, aber wenn wir gemeinsam ein wenig über Rezepte und essen chatten würden, bekämst du Appetit auf ungezwungene Art. Das habe ich schon bei anderen geschafft. :)

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Kommentar von CloudNimbus
01.12.2015, 14:09

Der Appetit ist da, gar keine Frage =)
Nur der "Jojo-Effekt" belastet mich bzw. die Angst davor.
Musste mit ansehen, wie eine gute Freundin von mir auch in die Magersucht (vor mir) abgerutscht ist, dann NUR ihren Grundumsatz von alleine angefangen hat zu essen und jetzt ist sie im Übergewicht, obwohl sie mittlerweile jetzt nur 2000 kcal isst.

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Ich kann dir nur den Tipp geben, möglichst direkt "viel" zu essen, also ca. 2000-3000kcal. Das pusht den Stoffwechsel und du nimmst irgendwann nicht mehr so viel zu, am Anfang vielleicht ein paar kg, aber die musst du auch zunehmen! Also Augen zu und durch! Ich wünschte ich hätte es auch so gemacht... Alles gute für dich :)

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War jemand sonst noch von euch selbst mal in der Situation und kann mir vielleicht noch ein paar Tipps geben oder evtl. einen Esssenplan, mit welchem ihr normal zugenommen habt?

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Du solltest vor allen Dingen aufhören, Kalorien zu zählen. ;)

Oder dir wenigstens als Fernziel vornehmen, dass das Essen irgendwann nicht mehr so eine Bedeutung für dich hat, wenn es jetzt sofort eben noch nicht geht.
Ich verstehe nicht, inwieweit dich die MS beim Sport machen einschränkt. Der Leistungsbereich fällt wohl aus, aber ansonsten kann man doch trotzdem alles machen.

Löse dich davon, dass die MS an irgendwas die Schuld hat. Eine Krankheit ist für eine Familie immer eine große Belastungsprobe, aber da gäbe es auch noch ganz viele andere Möglichkeiten wie Hausbrand oder Unfall. Wie wir mit solchen Prüfsteinen des Schicksals umgehen, ist unsere Sache. Es könnte auch etwas ganz anderes sein, wo deine Familie sich bewähren müsste. Versuch mal, es so zu sehen.

Wenn du dich selbst lieben lernst, kannst du auch wieder das Essen als Genuss sehen und wirst von selbst zunehmen. Das ist leider leichter gesagt als umgesetzt und oft ein weiter Weg. Hast du schon einmal eine Gesprächstherapie oder Selbsthilfegruppe in Erwägung gezogen? Dort könntest du wichtige Anstöße erhalten.

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Kommentar von CloudNimbus
09.12.2015, 01:21

Hallo, ich weiß nicht, ob wir uns richtig verstehen, weil MS ist die gleichzeitig die Abkürzung für Multiples Sklerose, als auch Magersucht und ich habe Beides ;)
Und ja, Sport kann ich auch ohne Magersucht kaum machen, weil ich kaum laufen kann :)
Ess momentan so grob 1200 kcal und das Essen rückt immer weiter in den Hintergrund, zum Glück!

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Meine Mama hat auch Multiple Sklerose. Sie hat das Walken für sich entdeckt. Ist zwar quasi nur schnelles spazieren, aber das kann sie durchführen und es geht ihr seit einiger Zeit besser. Zudem kann man das auch ein wenig mit Ernährung Therapien. Meine Mutter hat seitdem Sie das macht, weniger Schübe und die Beweglichkeit nimmt weniger ab.

Um zuzunehmen, solltest du nicht nur auf Kalorien achten, also nicht nur wie viele du isst, sondern auch welche. Also zb sind 100kcal Bananen deutlich besser als 100kcal Sahnetorte. Esse abends am besten was mit Kohlenhydrate, weil diese sich gerade abends besser ansetzten. Und nimm genug Vitamine, Mineralien und so zu dir. 

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Kommentar von CloudNimbus
01.12.2015, 14:13

Bin schon dabei, nehme natürlich auch mal "ungesunde" Sachen, wie z.B. jetzt momentan mal Gummibärchen, weil ich einen Adventskalender von Haribo habe, aber sonst ist es gesund.
Ok, was ich sagen muss, ich nehme, um mir kcal besser einteilen zu können, gerne mal von Frosta oder so ein Fertiggericht, da ich dann eher weiß, wie viel ich genau gegessen habe und wie viel ich noch darf =) ... Und es schmeckt mir^^

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Knallhart steigern auf mindestens 1800. das ist eigentlich die Zahl wo jede Klinik mit anfängt, die meisten erreichen aber locker die 2500. am Anfang nimmt man immer schnell zu, weil der Körper erstmal alles bunkert, aber das sollte dir keine Angst machen. Bleib am Ball, ernähre dich ausgewogen und abwechslungsreich!!

In vielen Kliniken laueft es ungefähr so

F: 2 Brötchen mit Butter, Marmelade, Käse oder Quark Zmz: zB ein Joghurt und ein Obst Mittag: 1 normale Portion (meist mit Salat und Dessert) Zmz: ein schokoriegel oder Kekse, Obst Abend: 2-3 Brote, Butter, Käse, Philadelphia und Rohkost Spät: nochmal Obst und oder Joghurt

Nur so ganz grob :)

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Kommentar von CloudNimbus
01.12.2015, 00:12

Danke für deine Antwort, warst du schon einmal in einer Klinik?
Ich soll in die Seepark Klinik in Bad Bodenteich.

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Kommentar von innerscream
01.12.2015, 11:33

Ich glaub nicht mal,dass normale Personen sich von so viel Teigwaren ernähren 2 Brötchen und 3 Brote ...ahja aber ist ja nur für die in der Klinik.

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ich bin kein experte aber wegen der motivation:

versuch dich aufs essen zu freuen, schlag deinen freunden vor vlt in ein café zu gehen o.ä. 

wie gesagt bin kein experte... :)

lg

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Kommentar von CloudNimbus
30.11.2015, 22:49

Macht nix =)
Genau da will ich wieder hinkommen bzw. zumindest die Untergewichtsgrenze erreichen, aber halt auf gesunde, stoffwechselschonende Art und Weise.
Aber Danke =)

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