Macht man nur eine einzige Herangehensweise?
Hallo Leute!
Wenn man diese besagten Rest-Pause-Sätze befolgt, muss man bei jeden Arbeitssatz diese Herangehensweise ausführen, oder nur ein mal?
Sprich: Bei einer Übung mit jeweils 5 Sätzen - Auch 5 mal ausführen?
Eine kurze Zusammenfassung von Rest-Pause-Training: Bei Rest-Pause-Sätzen- wird ebenfalls bis zum Punkt des Muskelversagens trainiert. Anschließend legt der Trainierende das Gewicht jedoch für 10–20 Sekunden komplett ab, atmet ein paar Mal tief durch und verlängert den Satz dann um noch einige weitere Wiederholungen.
Kann man dies mehrmals anwenden?
1 Antwort
nicht sehr effektiv
es ist bekannt dass kurze pausen nur die erschöpfung steigern aber der reiz für den muskelaufbau kaum gegeben ist
besser ist, laut derzeitigen kenntnisstand, ein satz zu machen bis kurz vor dem muskelversagen, 2 bis 5 minuten ausruhen und dann nochmal
der grund ist dass die kraftfasern typ2x länger brauchen zum erholen
wenn man zu kurz pausiert, kann das zentrale nervensystem sie nicht mehr richtig rekrutieren und der muskelaufbau reiz is dahin
Danke für deine Antwort. - Ich beziehe mich erneut an meine Frage: Wenn man diese Methode ausführen möchte, macht man es nur ein mal oder bei jeden Arbeitssatz?