Mache ich alles richtig, kann es sein das ich so Körperfettanteil steigt?

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4 Antworten

Um Abzunehmen musst du mehr (Energie) verbrauchen als du in Form von Nahrung zu dir nimmst. (kaloriendefizit) Hierfür ist übrigens auch erstmal egal ob dein Essen gesund oder ungesund ist, du kannst dass gesundeste Essen der Welt essen, wenn es mehr ist als du verbrauchst wirst du zunehmen.

Dein Körper wird aber nicht bei seinem Fett anfangen, sonder mit deinen Muskeln, da diese Energie verbrauchen sofern sie nicht genutzt werden.

Um diesen Prozess entgegen zu wirken musst du zum einen genügend Proteine (Eiweiß) zu dir nehmen und andererseits dich entsprechend mehr bewegen, damit deine Muskeln gefordert bleiben und der Körper nicht diese abbaut.

Neue Muskeln aufzubauen, hilft deinen passiven Energiebedarf zu erhöhen und das Training dafür verbrennt täglich noch einige extra Kalorien.

Sich an seinem Gewicht zu orientieren ist übrigens nicht optimal, da Muskeln mehr wiegen als Fett, außerdem wiegt alles was du trinkst/isst auch extra, bzw. wird zum Teil wieder abgezogen, wenn du es wieder ausscheidest.

Am sinnvollsten ist es nach dem Körperfettanteil zu gehen, alles unter 6% ist wenn du keinen Leistungssport machst und diesen Zustand dauerhaft erhälst höchst kritisch und alles über 30% wird von dein meisten als ungesund und zu hoch angesehen.


Mit 17, 155cm und 51 Kg bist du aber wahrscheinlich in einem guten Bereich.

Fassen wir zusammen, um Fett abzunehmen musst du:

• Ein Kaloriendefizit schaffen, durch mehr Bewegung bzw. Sport oder durch eine verringerte Nahrungsaufnahme.

• Genügend Proteine zu dir nehmen um Muskelabbau zu verhindern, sodass nur Fett verbrannt wird.

• Deine Muskeln fordern und zum wachsen anregen um aktiv und passiv Energie zu erzeugen.


Das ist jetzt alles ganz grob, der beste Weg ist sich allumfassend aus fundierten Quellen zu informieren und auf den eigenen Körper zu hören.

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Der beste Ernährungsplan der Welt ist der einfachste. Zum Früstück 1/3 Eiweiß, 2/3 Kohlenhydrate - zusätzlich Vitamine in Form von Obst, Früchten. Zum Mittag 1/2 Eiweiß, 1/2 Kohlenhydrate - zusätzlich gesättigte Fettsäuren wie zB Nüsse. Zwischendurch Obst, Gemüse, fettarmer Joguhrt und oder wiedermal Nüsse. Zum Abend 1/1 Eiweiß in Form von hellem Fleisch wie zB Hühnchen, besser Fisch. Alles angepasst auf dein täglichen Verbrauch. Zum angenehmen weniger als du tatsächlich verbrauchst. Zum zunehmen mehr als du tatsächlich verbrauchst. Viel Erfolg

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Hallo! Es fehlen die wichtigsten Angaben wie Alter und Größe. Oft sind 51 kg schon etwas wenig, alles Gute.

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Kommentar von princessinlila
30.08.2016, 13:28

Entschuldige, 1,55 cm und 17 Jahre.

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Alles eine Frage der Kalorienbilanz. Dabei spielt es keine Rolle ob du den ganzen Tag nur Gemüse isst oder dich nur von Pommes ernährst.

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