M15 1.77groß 86kg schwer wie viel nehme ich dadurch ab wen ich morgens und mittags nur obst esse abends etwas warmes und immer nur wasser (3mal idw Fußball)?

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4 Antworten

Bitte lass das, Obst ist mehr oder minder nur Zucker, das hält dich nicht auf den Beinen. 

Wieviel du abnehmen kannst, ist leider sehr von deinem Körper abhängig, jeder hat ein eigenes "Standart-Gewicht" (ich zB bin mit 164 immer so auf 65/63kg es bleibt halt ungefähr immer da) das ist ein Level dass du immer ungefähr halten kannst, und es hängt natürlich auch davon ab, wie ausgiebig und langfristig du Sport treibst. 

Wenn du abnehmen möchtest, dann solltest du eher viele kleinere Portionen essen, sodass du nicht ganz satt bist, aber auch nicht mehr hungrig (diese Menge musst du selber ausloten, bei mir sind es zB. 80g Nudeln oder Reis ungekocht abgewogen, plus Gemüsebeilage, 2 Portionen jeweils für Brotzeit und Mittags auf Arbeit) 

Versuche generell viel Gemüse drauf zu haun, das macht auch satt und ist gesund. Nicht immer mit Sahne kochen sondern Milch. Schau nicht nur auf Fett, Zucker oder Kalorien, sondern auf alles, denn es gibt sehr gesunde Lebensmittel mit viel Fett zB Nüsse, und es gibt auch einfach fettfreies Zeug, dass dich aber auch einfach nicht satt macht (Reispuffer etc)

 Wenn du sowas wie Nudeln oder Brot isst, dann lieber Vollkorn oder anderen Getreidesorten als nur Weizen. Probier bitte keine Diäten aus, wenn die was bringen würden, gäb es nicht jede Woche 20 Zeitschriften mit neuen Ideen dazu im Laden. 

Viel Trinken ist wichtig, und nur Wasser umso besser, aber wenn du regelmäßig Fußball spielst und dich nicht mit Süßkram vollstopfst wirst du ohnehin abnehmen. 

Aber dein Körper braucht die Energie, also entziehe sie ihm nicht, sonst wirst du einfach nur krank und glücklich wirst du auch nicht davon, denn wenn du irgendwann wieder statt nur Obst normal isst, würdest du alles wieder zulegen (deswegen auch keine Diät, die hilft nur solange du sie machst) 

Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen

liebe Grüße

Kadmeta

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Obst ist zwar gesund aber es enthält auch Zucker und zwar Fruchtzucker. Wenn du abnehmen willst solltest du weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen, wie z.B. Brot, Kartoffeln, Nudel, Reis und alles wo Vollkorn draufsteht.

Am besten du machst Sport, jedoch nicht zu viel! 3-4 mal in der Woche, eine halbe bis dreiviertel Stunde reicht zu. Da du ja schon Fußball spielst, reicht das im Prinzip aus. Merke dir jedoch, dass du es regelmäßig machen solltest, denn dein Körper mag Regelmäßigkeit!

Nimm außerdem Protein-haltige Produkte zu dir... Fisch, Rind, Geflügel, Magerquark, Ei oder Proteinpulver helfen.

Außerdem solltest du am besten nur Wasser trinken und 1 bis 2 Tassen Kaffee helfen auch beim abnehmen.

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Es kommt drauf an wie viele Kalorien du am Tag isst. Gemüse hat weniger Zucker und Kalorien.

Wie viel willst du denn abnehmen? 

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Kommentar von Ilovejenni
21.02.2017, 21:55

11kg

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Frag nicht nach. Mach es einfach. Das hängt von deinen Genen und von deiner Anstrengung ab.

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