Low Carb + Low Fat - kombinieren?

3 Antworten

hab ich auch gemacht, durchgängig lowcarb + lowfat, ging nach ca 2 wochen sehr fix runter mit dem gewicht, aber das ist nix was du auf dauer machen kannst, hab 8 wochen oder so gemacht und dann waren 11 kg weg

Ist ne tolle Idee um kruzfristig viel abzunehmen. Eigntlich kannst Du dann auch noch das Eiweiß weglassen und gar nichts mehr essen.

Mit Low Carb hatt das aber nichts zu tun. Bei Atkins geht es nicht nur darum, Kohlenhydrate wegzulassen, sondern Eiweiß und Fett zu steigern. Damit der Körper nicht in den Sparmosus geht oder gar anfängt Muskeln abzubauen. Das verhindert dann den Jojo Effekt. Und man kann das wunderbar langfristig durchhalten. Ich selbst mache das schon 2 Jahre und vermisse nichts. Das Gewicht hat sich von selbst auf das für mich optimale Mass reduziert und bleibt jetzt da. Ich baue noch Muskelmasse auf und verliere noch regelmäßig Fett. Und muss nicht hungern sondern kann mich immer mit leckeren Sachen satt essen

Ich hatte viel Erfolg damit. Sehr wenig Fett, wenig Kohlenhydrate, sehr viel Eiweiss

Was ist besser um Körperfett zu reduzieren low carb oder high carb/low fat?

Hallo Ich habe schon Erfahrungen mit low carb gemacht und mein Ziel erreicht, aber dann kam der jojo effekt darum hab ich garkeine Lust mehr auf solche diät formen. Viele sagen mach high carb low fat selbstverständlich mit einem kcal defizit. Was ist eurer Meinung nach besser ? Soll ich dann am abend die Kohlenhydrate weglassen bei der high carb/low fat diät ? Komplexe kohlenhydrate oder normale ? Mein Plan wäre 1,8g pro Kg eiweiss. 150-200g KH und 50g Fett mit einem kcal defizit von höchstens 400kcal. Wie sieht das mit ungesättigten und gesättigen fettsäuren aus ?

Freue mich auf hilfreiche Antworten

Gruss und danke

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Welche Formen der Low-Carb-Diäten gibt es?

Mir ist bekannt, dass man bei einer Low-Carb-Diät vollkommen auf Kohlenhydrate verzichten soll,doch gibt es auch andere Formen.Was muss man bei so einer Diät beachten, damit man sich nicht zu ungesund ernährt?

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Wird meine Diät erfolgreich sein?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt, 187cm groß und wiege 101kg (Stand Montag den 15.01.18). Ich wollte schon seit längerem abnehmen doch es nie lange durchgezogen. Am Montag jedoch habe ich jetzt begonnen Fett abzubauen. Meine Frage an euch ist ob meine Diät erfolgreich sein wird.

Ich esse so das ich im Durchschnitt 1500kcal am Tag esse, sprich ich esse z.B. am Montag 1300kcal, am Dienstag 1600kcal, am Mittwoch 1500kcal, ... Ich ernähre mich high Carb, low Fat. Auf Proteine achte ich nicht sehr. Ich esse also sehr wenig Fett und viele gesunde Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Naturreis und Vollkornnudeln. Zudem esse ich sehr viel Gemüse jeglicher Art und Obst kommt auch nicht zu kurz. Zum Frühstück esse ich nichts was mir auch nicht schwer fällt wegen der Schule, Mittags esse ich Gemüse mit Kohlenhydraten und Abends ebenfalls Gemüse mit Kohlenhydraten (ca. 3 Stunden vor dem schlafengehen).

Sport mach ich 4mal die Woche im Fitnessstudio. 2mal Oberkörper Krafttraining und 2mal Unterkörper Krafttraining mit etwas Cardiotrainin.

Ich habe vor das Ganze um die 10-12 Wochen zu machen. Danach werde ich gesund weiter essen und Sport machen aber eben nicht so radikal. Habe ich ein zu hohes Defizit ausgewählt sodass ich im Jo-Jo Effekt lande?

Danke im voraus!

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Wie kann ich mich in Zukunft noch gesünder ernähren?

Hallo liebe Community,

ich persönlich ernähre mich zur Zeit sicher nicht gesund. Ich möchte aber mit der Zeit lernen, mich weiterentwickeln und irgendwann zu den Punkt kommen an dem ich mich wohl fühle und die für mich passende gesunde Ernährung gefunden habe.

Momentan befinde ich mich noch in einem Programm welches eine Art Low Carb/Slow Carb umfasst. Nach meiner bisherigen Recherche ist mir durchaus bewusst das Low Carb, Slow Carb usw. auf kurz oder lang nicht gesund sind. Dennoch werde ich das Programm nicht vorzeitig abbrechen. Zudem gibt es klare Regeln vor welche mir die Umsetzung erleichtern. Sport ist übrigens mit inbegriffen.

Ich bin nun auf der Suche nach der Optimierung meiner jetzigen Ernährungsweise die ich dann nach dem Programm fortführen kann.

Ich bin mit manchen Punkten dieser Ernährung sehr zufrieden. z.B.:

  • Ich trinke nur stilles Wasser und ungesüßten Kräutertee
  • Ich esse viel mehr Gemüse als vor diesem Programm (zuvor gab es fast kaum Gemüse)
  • Ich verzichte so gut es geht auf Zucker (außer Fruchtzucker z.B. in Obst ab und an)
  • Ich esse kein Fast-Food mehr und greife nicht ständig auf Fertigprodukte wie z.B. Tiefkühlpizza zurück (zuvor war das wirklich mehrmals wöchentlich der Fall!)
  • Ich esse kein Brot, einerseits heißt es immer wieder wie schlecht Brot sein kann (auch im Bezug auf Zucker), andererseits wird in der Lebensmittelpyramide dazu geraten Brot zu jeder Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen

Obige Liste muss ich aber in einem Punkt einschränken: Dem Cheatday. Hier gönne ich mir Dinge auf die ich sonst in den restlichen 6 Tagen verzichte (was mir nicht so schwer fällt wie ich ursprünglich dachte). Sicher ist auch dieser Punkt umstritten. Für mich aber nicht zu verzichten. Ich könnte nicht mein Leben lang auf Pizza, Döner, Croissants etc. verzichten. Alleine in psychologischer Hinsicht ist mir dieser Tag recht wichtig.

Andere Punkte stören mich aber massiv an dieser Ernährungsform:

  • der hohe Fleisch- und Fettanteil (!) (Herzkrankheiten, Leberverfettung,...)
  • die hohe Zufuhr an Eiweiß, ich meine ja dies soll gerade für die Nieren nicht das beste sein, richtig?
  • die doch manchmal recht übersichtliche Speißekarte
  • Ich esse kaum Kohlenhydrate

Letzterer Punkt mag recht seltsam wirken da doch gerade das diese Ernährungsformen ausmacht. Dies ist halt sehr umstritten. Manchmal frage ich mich schon ob ich nicht lieber doch auf Kartoffeln, Reis und Nudeln zurückgreifen sollte und bin kurz davor alles hinzuschmeißen und mich mit meiner Tiefkühlpizza auf das Sofa zu schmeißen...

Dann las ich wieder vor Kurzem von High Carb Low Fat (vegan). Doch dies könnte ich so auch nicht durchziehen. Ich möchte ja so gut es geht auf Zucker verzichten (also dann high carb?...hm...) und generell auf tierische Produkte zu verzichten könnte ich nicht.

Die Lebensmittelpyramide alleine ist mir aber zu schwammig formuliert. Was soll ich nun tun?

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