liegestuetze hilfreich?

7 Antworten

Hallo! Ich vermisse Dein Alter aber sicher bist Du für Hanteln noch zu jung.

Etwas komplexer sollte Dein Training schon sein. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet. Gut wäre auch eine zusätzliche Variante Ausdauersport.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Ja klar ist das gut du dafst es am Anfang nur nicht übertreiben kannst ja so für den Anfang jeden 2. oder 3. tag Liegestütz machen kannst dann aufschreiben wie viele u maximal schaffst und versuchst diese immer zu steigern :) kannst auch gut crunches machen ( Vorsicht ! Leicht verwechselbar mit sit ups aber crunches sind besser für den Körper und sind effektiver) Wäre auch gut wenn du dir einen Trainingsplan machen würdest. So mal einen zum Beispiel : 20 Liegestütz dann 30 Chrunches dann 20 Liegestütz dann 30 Chrunches Musst du wissen wieviel du schaffst aufjedenfallfall mindestens 2 Durchgänge einer Übung! Sonnst bringt das nicht viel ! Dazu halt noch passende Ernährung also gesund ernähren wäre gut das entspricht auf sachen wie Chips oder Schokolade verzichten oder reduzieren. Am besten wäre es wenn du erst zunimmst das nennt man Massephase. Dort nimmst du einfach zu und wirst halt etwas dicker und dann ernährst du dich gesünder und steigerst das Training ,so wirst du noch breiter 👌

die entsprechenden muskeln werden stärker, aber nicht viel grössr und die belastung der schultergelenke rechtfertigt dein vorhaben nicht

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