Leichtes Sixpack antrainieren (möglichst schnell) Welche Übungen?

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2 Antworten

In dem Video siehst du ein 6-minütiges Workout, welches du eigentlich fast täglich machen kannst. Es werden die geraden und schrägen Bauchmuskeln trainiert und die Übungen sind als Anfänger fordernd. Hinzu gehört natürlich auch eine gesunde Ernährung und Ausdauersport.

http://www.gutefrage.net/video/sixpack-mit-6-minuten-training-pro-tag

Danke sehr :))

Wie lange meinst du, dauert es bis man wirklich was sieht, wenn man das wirklich jeden Tag macht?

Aber wieso muss ich dazu noch Ausdauersport machen? Es geht doch nur um die (Bauch) Muskeln und von Joggen oder so kriegt man ja nur Beinmuskeln oder? :D

LG :)

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Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen... die Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern während der Regenerationsphase!!! Also zwischen den Trainingseinheiten... es bringt daher nichts wenn du täglich 100 Situps machst... das ich einfach zu viel!

Bauchmuskeln trainieren besteht nicht nur aus Krafttraining, sondern man muss sich auf 3 verschiedenen Gebieten disziplinieren:

  • Fettarme Ernährung
  • Herz-/Kreislauftraining
  • Spezifisches Bauchmuskel Training

Zum einen muss man die Bauchmuskeln durch Krafttraining formen, zum anderen muss man sie durch Cardiotraining sichtbar machen, denn mit einer dicken Fettschicht über den Muskeln sind selbst die stärksten Bauchmuskeln nicht zu erkennen. Hierfür sollte man den Körperfettanteil auf mindestens 10 % senken.

Öfter mehr vom richtigen zu essen, das ist eigentlich das Grundprinzip:

  • Mehr essen = mehr Muskeln = weniger Fett (entsprechendes Training vorausgesetzt) …oder, die Alternative …
  • Weniger essen = weniger Muskeln = mehr Fett

Es geht in erster Linie darum, die Fettschicht über deinen Bauchmuskeln zu verbrennen. Dies ist nur Möglich durch eine richtige und fettarme Ernährung, und entsprechendes Cardiotraining. Esse Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse. Versuche fetthaltiges Essen zu vermeiden. Um den Körperfettanteil zu senken ein Herz-Kreislauf-Training, also sprich Cardio Training absolviert werden. Man sollte 3-mal die Woche zwischen 45 und 60 Minuten lang Cardiotraining betreiben um letzten Endes Erfolge am Sixpack zu sehen.

Wenn Du ein Sixpack willst, führe einen Ganzkörperplan durch... Wenn Du nur die Bauchmuskeln trainierst, wirst du kaum erfolge sehen. Wenn du alle Muskeln trainierst dann profitiert dein ganzer Körper von den zusätzlichen Wachstumshormonen, und auch dein Sixpack wird härter. Dann sollte es in 2-3 Monaten mit deinem Sixpack klappen :)

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