Leichter Schwindel bei Krafttraining?
Hi Leute,
ich habe seit den Coronamaßnahmen mit dem Krafttraining angefangen (bisher hab ich nur Lang- und Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten, ansonsten trainiere ich mit dem eigenen Körpergewicht und habe meine Ernährung auch dementsprechend umgestellt - mehr Eiweiß etc).
Ich war zuvor schon aktiv, also alle 2 Tage joggen gehen usw, aber halt kein Krafttraining. Ich sehe auch jetzt schon einen deutlichen Unterschied vor allem am Bizeps.
Bin also bisher zufrieden aber da gibt es nur eine Sache die mir merkwürdig vorkommt. Wenn ich mit der Langhantel trainiere und mit den Wiederholungen langsam an meine Grenzen komme, fängt es langsam an mir schwindelig zu werden.
Es ist nicht so schlimm dass ich jetzt mein Gleichgewicht verliere o.ä., aber es kommt mir dennoch komisch vor.
Ist das normal?
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3 Antworten
Habe das meist nur wenn ich nicht richtig ausgeruht bin oder nicht ausreichend trinke und esse. Achtest du darauf immer?
Tritt sowas öfters auf, wenn ja hast du vielleicht chronisch niedrigen Blutdruck.
Du solltest auf einen guten Blutzucker achten. Aber nicht direkt vor dem Training essen! Verdauen kostet dem Körper viel Energie und Kraft. Und super wichtig ist Wasser, trink immer viel Wasser. Der Körper braucht das und du verlierst durch Schweiß ja auch viel.
Und ich kann Magnesium empfehlen vor dem Training :)
Atmest du falsch? Pressatmung sorgt u.a für Schwindel. Mir gehen beim Kreuzheben auch ab und zu mal die Lichter ganz kurz aus ^^
Stimmt daran könnte es auch liegen.
Manchmal neige ich dazu, wenn ich schon hart an meine Grenzen gehe, die Luft anzuhalten statt weiter zu atmen 😅
Das Schwindelgefühl habe ich auch nur vlt 3 Minuten, wenn ich mit dem Training fertig bin oder eine kurze zwischenpause einlege, ist es wieder weg.
Genau das gleiche habe ich auch manchmal. Achte darauf dass du tief in den Bauch atmest und vor allem gleichmäßig.
Wenn du das Gewicht runterlässt (exzentrische Phase) atmest du tief in den Bauch, beim hoch heben/drücken etc (konzentrische Phase) atmest du aus
Pressatmung ist bei den meissten Langhantelübungen auch richtig und wichtig!
S.h. valslva Manöver
Das es dabei Schwindel geben kann ist durchaus normal und nicht weiter schlimm
Wichtig und richtig auch, vor allem um Leistung zu bringen. Ist halt nur nicht förderlich für Schwindel ^^
Isst und trinkst du vorher genug?
Essen ja, aber am Trinken könnte es tatsächlich liegen. Ich muss es mir angewöhnen öfters zu trinken^^
Ja, das ist gerade beim Kraftsport extrem wichtig und nicht zu unterschätzen.
Also ich war noch vor ca 1 Monat beim Arzt und habe mich abchecken lassen auf Blutwerte, Blutdruck etc.
Hat alles gepasst, aber am Trinken könnte es tatsächlich liegen. Vor dem Training konzentrierte ich mich nämlich eher primär darauf etwas Nahrung aufzunehmen und evt nut 1-2 Gläser Wasser zu trinken. Ich fange auch recht früh mit dem Training an, also aufstehen, sich frisch machen, frühstücken und dann gleich trainieren.